A 250 m rodd x 6 set @ 80%
3 utmanande set med 7 reps på varje övning
Stående rodd
Hang power clean
Thruster
Jump squat
Good morning
Vila: ca 2-3 min
+
Team 2 och 2:
200 sit ups – totalt antal reps
[Den ena håller fötter, den andre jobbar, submaximalt antal reps varje set]
Ni varvar in er på de 4 roddmaskiner vi har och bli riktigt varma. Sedan går vi igenom komplexet där första set kan vara en del av uppvärmningen. Avslutningen är mer av ett tillägg, men kan så klart göras på tid ändå. Ni behöver inte dela upp i jämnt antal, kör på tills det går långsammare och byt, håll tempot uppe!
Ro inte så här! 😉
Skönt att börja med rodd som uppvärmning. Tre väldigt lugna 250m och sedan gick det som av sig själv utan ansträngning fortare sista 3.
Sliten nu och la mig en bit under max på komplexet. Varje varv kändes bättre. 30, 32.5, 37.5kg
Situps med Jörgen betades av snabbt på 5:50. Delade upp i set om 25.
Persade idag före lunch med beeptest 9.5. Men så fort jag visste att jag slagit pers gick det inte att springa längre.