A1 Kettle bell Clean & jerk 8-6-4-2 reps – antingen 2KB eller per arm
A2 Öva hollow rock mellan varje set – max 30 reps

Amrap 20 min @ 80%
10 6-point burpees
15 sit ups
Spring 400 m eller 500 m rodd eller airdyne 2 min eller double unders 2 min

Tillägg: Double unders-övning om man stod över under metcon

Varva på avslutnignen som man vill, men börja gärna med en av varje om möjligt. Vissa kanske bara kan göra den ena eller den andre, tex problem med knäna eller för dålig på double unders för att göra det hyffsat sammanhängande, då håller man sig så klart till det som funkar.

Lördagar kommer fortsätta vara utmaningsdagar åtminstone fram tills SM och vi kommer även ha tävlingsträningen fram tills dess. Under dessa dagar kommer vi inte främst tänka på att man ska maxa tungt utan det handlar mer om något lite mer ovanligt. Som vanligt gäller dock att man kan ta det lite lugnt dagen innan om man vill köra på även om det kanske inte är meningen att man ska köra tunga styrkeövningar. Kom även ihåg att titta på veckans första inlägg som läggs upp på lördag kväll så att ni har lite bättre koll på hur veckan är upplagd. Några av er har frågat, hoppas det förklarar det hela lite bättre!