A Get ups jobba er upp till nytt 1RM / arm
Amrap 30 min
Löpning 400 m ELLER Rodd 500 m ELLER Airdyne 30 cals
Efter varje vända gör 5 get ups per hand
Man kan vara med och passa på väg ner för varandra så att man inte tappar vikten på något oskönt ställe och inte i golvet heller! Kör gärna i lugn takt på avslutningen om man kört hårt under veckan och / eller ska träna på lördag, annars kan man försöka pressa på lite mer. På airdynen ska ni dock inte maxa, sikta på som snabbast runt 2 min för 30 cals. Trevlig helg!
Steve Cotter har inte bara ett häftigt linne, han är bra på kettlebells också!
Perfekt pass för KB-ägare. På 1RM getups har 24-kg KB blivit såpass lätt att jag måste pröva nästa vikt när jag är tillbaka i Uppsala. AMRAP med 400m löpning och 16kg KB blev 5 varv + 200m vattenspring med lite avsvalkande simning efter. Så kan det gå när man tränar på stranden en solig dag på Gotland:)
A. Nytt PB med 40kg på både höger o vänster
Metcon. Rodd och 24kg kettlebell. Blev lite drygt fyra o ett halvt varv, sen fick jag känning i ena knät och avbröt.