A Kristofer megauppvärmning med fokus på vadstretch!
B1 Roddsprint @ 100% 3 x 20 sek
B2 OH utfallsteg 3 x 10-16 steg – vila ca 2 min
5-8 set av
Spring 400 m @ 85%
Var fjärde minut
Se till att väcka er rejält med roddsprinter efter uppvärmningen och följ upp med utfall för att stretcha höftböjare och akvitera baksidan ytterligare inför löpning. På löpningen gör ni ett gemensamt uppvärmningsvarv och sedan beta av. Viktigt att notera tider! Här kan man ersätta med 2 min rodd / airdyne – 2 min vila om inte löpning funkar av någon anledning, gör man det så växla gärna mellan rodd och airdyne.
Senaste kommentarer