A1 2KB-push press, 3 x 6-8 reps
A2 Get ups 3 x 6-8 reps / arm
B1 Ro 250 m @ 80%
B2 Svingar 3 x 15 reps
4-6 varv @ 80% av
10 6-point burpees
20 svingar
30 benböj
Vila ca 1-2 min
Om det blir lättare för dig logistiskt så ta B-del först, det får dagens tränare bestämma eller du själv om du gör det på egen hand! 🙂 Lugnt och fint tempo på avslutningen, gärna flåsigt så klart, men det ska inte vara slarvigt utfört. Om du har vilodag på lördag så kan du gå ut lite hårdare annars så cruisa igenom och gör kanske något färre set.
Kanske inte SÅ roligt med gruppträning om det ska vara på det här sättet, men många bra övningar genomförs hur som. Trevlig helg! 🙂
Passar på att påminna om ”tire flip heaven” som går av stapeln 15 och framåt. Däcken ska flippas 500 gånger! Björn har lovat att flippa 100 stycken själv, och jag kan väl inte vara sämre då – så skriv upp mig för 100 flippar på tid!
Ses imorgon!
räkna med mig! tror inte jag gör 100 har ingen aning har ju aldrig testat
Sen gör jag som vanligt och går till Katalin men tidigt imorgon 🙂
må tyvärr avboka däck flippen, trist, jag kör 1400 höbalar istället
Många fina resultat på jubileumspasset Tire Flip Heaven!
Däcken vältes långt över 550 gånger, bra jobbat och riktigt roligt!
Jag och Martin, 200 flippar, 5 reps var åt gången på 13:29 min
Jag flippade tydligen 5*200 på 35 sekunder under andra vändan.
Började med 100kg PB ingen aning om hur många gånger det blev men sen gick vi över på 200 kg även det PB 🙂
Flippade 200 * 36,5 varv. Mellan varven vände jag 100kilos-däcket, och blev arg och slog på däcket med en slägga.
Tack för en riktigt rolig eftermiddag igår!
Jag gillar verkligen de här lite annorlunda passen det är en riktigt bra krydda i min tillvaro.
Så imponerad av alla igår!
Marias vändning av 200kg var heroisk och jons tid på 50 flippar var imponerande för en så liten kille 🙂
Härligt att höra! Mycket bra jobbat av er alla!
Ja, han är i sanningen liten den där Jon. Att han inte skäms, fullvuxen karl och allt.