A1 Pull ups 4 x 6-8 reps
A2 2 kb/hantel push press, kontroll i toppen 1-2 sek, 4 x 8-10 reps

5-8 set av
Amrap pull ups / ringrodd
2 set av
5 armhävningar
10 utfallsteg
Inom 5 min resten vila

Tillägg: Stående rodd, håll mot bröstet 1 sek, 4 x 6-8 reps

Viktade excentriska pull ups är extra bra för de som gjort många oviktade exc-pu tidigare, men även för den som upplever en platå. OBS: Bålen i princip horisontell mot marken på stående rodd, sänk vikter och gör det kontrollerat under tillägget. Jämför med förra veckan. På avslutnignen får man INTE hänga kvar och göra reps så länge man hänger, det ska vara snabbt och i en följd. Armhävningarna kan göra explosiva för extra utmaning, dock viktigt att man försöker hålla bålspänningen under dessa.

Lyssna på Kelly när ni är hemma och på tränarn när ni är på passet! 🙂