A Kristofers fredag den 13e special!
B1 L-sit, ackumulera cirka 3 minuter
B2 Öva kb-ryck, upp till medeltung 3a per arm
4-6 set av
1h svingar 10/10 reps
10-20 jump squats
På B så börja med något som känns ok i ca 10 sek men om man håller i 20-30 sek så ska det vara riktigt jobbigt. Vila sedan så man kan göra set med samma form, varva med att öva KB-ryck ELLER 1h-sving om man är total nybörjare på rörelsen. Ska man inte träna på fredag så kan man köra tyngre svingar med 2h-fattning om man vill. På jump squats kör man bara mer än 10 om man kan göra dem i ett svep MED BRA TEKNIK.
Ingen fredags-slasher-träning idag. Har man bespetsas sig på något speciellt så kan man ju passa på och köra detta på öppet gym, kanske lite breakdance? 🙂
Avbokar dessvärre sent min plats på dagens pass kl 17.
Tillönskar alla en strålande helg!
Fredags träning på Lördag i Snöstorm ,utrustad med gummistövlar och regnrock.
Körde ryck med hantell för första gången tror jag,riktigt skönt faktist.
B1 hängandes i pullup stången 6x30sek
B2 jobbade upp till 3:or på 24 kg
6 varv med svingar 10/10@20 kg/20 air squats
Avsl med lite frivändnings teknikträning.
Air squats sög bra i låren med gummistövlar på fötterna 😀
Du måste börja filma dina legendariska hemmapass! 😀