A1 KB-frontböj 3 x 5 reps
A2 Jump squat 3 x 5 reps
B Bakböj 3-3-3-3-3 reps
+
Team-wod 2 och 2
10 set av
30 sek benböj
30 sek armhävningsplanka
[Den ena jobbar, den andre ”vilar” med armhävningsplanka]
Uppvärmning som vanligt till A-delen där man lägga på belastning som man känner. På B bygger man upp till tyngsta 3an, men helt ok att köra jämna vikter istället om man inte riktigt är på G. Ingen stress på avslutningen, utan lugna fina benböj, det kommer bli jobbigt ändå. Vill man öka belastningen så håll i en liten vikt snarare än att köra snabbare böj.
Hoppas någon kan påminna dagens tränare att fota resultatet från igår, många grymma resultat, precis som det säkert kommer bli idag med!
Jag hade förmånen att komma en timme innan mitt pass och det är alltid imponerande att se er träna och en förmån att få umgås med er!
Måste erkänna att jag blev lite skrämd av alla benböj med tanke på träningsvärken från de senaste dagarna. Som extra bonus bjöds vi på två extra benböjar 🙂
5*85kg slutade det på idag vilket jag är väldigt nöjd med kändes att det finns lite mer att hämta. Vissa reps kändes det som att jag skulle fastna fast det inte var så tungt men kan inte lista ut vad det beror på. Kan det vara att jag går lite djupare och inte studsar upp lika fort som på de lätta försöken?
Kul avslutning som kommer att kännas. Low score 15 men de flesta låg runt 17.
Öva snabbt även på lätta vikter så går det snabbare även på lätta, man ska inte öva ett ”långsamt” rörelsemönster, men steg 1 är att lära sig korrekt teknik.
Bra jobbat!
”snabbare även på tunga” så klart…
Vet inte hur mina meningar blev riktigt. Med lätta försök menade jag de försök som kändes lätta fast de var tunga… Det kändes till exempel som att det skulle låsa sig på andra repetitionen på 60 kg och det var ju inte så tungt.
Ett till pass i hotellgymmet:
A1. 2x22kg hantel
B. 70kg pc+fs (inget rack)
Metcon: skitjobbig, låren brann ju upp ju!
Grymt hotellgymmat Sven! Kanon att få in lite frivändningsövning också!