A1 KB-frontböj 3 x 5 reps
A2 Jump squat 3 x 5 reps
B Bakböj 3-3-3-3-3 reps
+
Team-wod 2 och 2
10 set av
30 sek benböj
30 sek armhävningsplanka
[Den ena jobbar, den andre “vilar” med armhävningsplanka]

Uppvärmning som vanligt till A-delen där man lägga på belastning som man känner. På B bygger man upp till tyngsta 3an, men helt ok att köra jämna vikter istället om man inte riktigt är på G. Ingen stress på avslutningen, utan lugna fina benböj, det kommer bli jobbigt ändå. Vill man öka belastningen så håll i en liten vikt snarare än att köra snabbare böj.