A1 2KB clean & press 3 x 5 reps
A2 2KB stående rodd 3 x 5-10 reps
B Push press / jerk 5 x 2-3 reps
+
Amrap 10 min
2KB Press / jerk, 10 reps
Toes to bar, 10 reps

Push jerk kör man bara om man har koll eller det faller sig naturligt, annars håller man sig till pushpressar. Kom ihåg många uppvärmningsreps innan få och tunga. Rejäla skalningar på TTB  är så klart att vänta, kör valfri tung magövning. Hänger ni inte i något så kör extra greppträning efter passet.. Kettle bellsen vänder man upp en gång och sedan har kvar dem mellan reps. Man kan köra 10/10 med 1kb så klart om det känns avigt med två kettle bells.

Och om man inte har skivstång så finns så klart andra sätt att göra det jobbigt för axlarna! 🙂