A1 Bulgariska split squats 3 x 5 reps / ben
A2 Ringrodd / Pull aparts 3 x 10 reps
B Frontböj 3-3-3-3-3 reps
+
Team-wod 4 pers
Ro 4×250 m med flygande byten
Persfredag! Bygga upp till förhoppningsvis nytt pers i frontböj! Sedan tar vi och kör ett eget rejs av helgens roddtävling arrangerad av Uppsala Akademiska Roddsällskap. Vi anpassar till 3×250 m eller någon annan kombination som funkar med dagens antal deltagare. Scoren i jämförelse med andra lag blir då roddens snitthastighet. Vi kör så många omgångar vi hinner med! 🙂
Kellys informationsbas tar aldrig slut!
Förevisning av UARS-gänget
Smög hit efter passen och körde en combo av B och metcon:
AMRAP 10 min
3 Front Squats @ 70kg
250m rodd
Resultat = 5 + 3FS & 150m
Festligt att frontböja med andan i halsen, man fick fokusera för att hålla bålstabiliteten.