A Öva lätta pressar, push jerk och även bottoms up-press om man kan
B 1 sving + 1 ryck x 10 set / arm
+
Amrap 10 min
15 svingar
10 armhävningar
5 clean & press / arm
Tillägg: Support, submax x 3 set
På A-delen så lek runt lite och testa olika varianter. Bottoms up-press kräver en hel del av greppet och kan vara en bra tilläggsövning. Kör allt tyngre på B-delen som ni klarar, men ”chansa” inte, var säker på att klara repsen. Press eller push press på avslutningen, anpassa så att det passar kettlebellvikt, helt ok att börja med strikta pressar och sedan gå över till push press. På tillägget så ska ni fokusera på att inte luta framåt, upp med huvudet, fram med bröstet och ihop med skuldrorna.
Amisov squats, en tilläggsövning för att bli bättre på pistoler eller en hemma konditionsövning. Går utmärkt att göra med våra ringar, ankrad i en dörr med tex en handduk. Ringar finns på: www.primalfitness.se
Avbokar mitt pass idag kl 17!!
Min plats på 17-passet skulle det stå…:)
Blev ofrivilligt pers. Skulle göra intervaller 5x500m med 4 min vila. Läste lite fel på perstiden och satte målet för första 500m under mitt riktiga pers och dog hårt. Men nytt pers med en hundradel 1:38.9. Andra varvet gick ändå på 1.39.8, men då var mjölksyran upp över öronen och tredje varvet blev fail med 3:19 (vila). Avslutade med mer rimliga 1:48.3 och 1:45.8. Lärdom till nästa gång.
Otroligt bra Kattis, wow! 🙂