A Öva lätta pressar, push jerk och även bottoms up-press om man kan
B 1 sving + 1 ryck x 10 set / arm
+
Amrap 10 min
15 svingar
10 armhävningar
5 clean & press / arm

Tillägg: Support, submax x 3 set

På A-delen så lek runt lite och testa olika varianter. Bottoms up-press kräver en hel del av greppet och kan vara en bra tilläggsövning. Kör allt tyngre på B-delen som ni klarar, men “chansa” inte, var säker på att klara repsen. Press eller push press på avslutningen, anpassa så att det passar kettlebellvikt, helt ok att börja med strikta pressar och sedan gå över till push press. På tillägget så ska ni fokusera på att inte luta framåt, upp med huvudet, fram med bröstet och ihop med skuldrorna.

Amisov squats, en tilläggsövning för att bli bättre på pistoler eller en hemma konditionsövning. Går utmärkt att göra med våra ringar, ankrad i en dörr med tex en handduk. Ringar finns på: www.primalfitness.se