A Genomgång av specifika rörelser + relevant stretch – ca 15 min
+
”Filthy fifty” aka ”Chuck Norris”
Följande på tid:
50 Power jumps
50 Hoppande pull-ups

50 Svingar (max 20 kg)
50 Utfallsteg
50 Hollow rocks (alt valfri tung magövning)
50 Push press (max 20 kg eller 2 x 12 kg)
50 Supermans
50 Thrusters (max 20 kg el 2 x 12 kg)
50 Burpees
50 Double unders (alt 100 single unders el 50 mountainclimbers)

Fredag den 13e, gaaaaaah! Eller så tar man det som Chuck Norris som inte gör hoppande pull ups, det är stången som sänker sig för honom! Senast vi gjorde den här var för nästan ett halvår sedan 2011-07-29 och ni kan ju trösta er med att det kommer ta minst lika lång tid igen till nästa gång. Power jumps är för övrigt halva jump squats om ni undrar!

Tror bestämt att den här övningen är den vi inte kört så ofta så här kommer instruktion på den. Ni hajjar, mmmkay?

Film från första OPT-tävlingen, glöm inte bort den spännande avslutningen på lördag! Endast 2 platser kvar om man vill tävla (mejla bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se vid intresse) men vi vill ha en publik också! Tiden är mellan kl 1300-1700, välkomna! 🙂