A Frontböj 3 x 4-6 reps
B1 Frontböjsrackat utfallsteg, ca 50-60% av A, 3 x 4-6 steg/ ben
B2 Viktad sit up, 3 x 10-12 reps
+
Tabata switch lunges

Tillägg: Viktade plankor 4 x 30 sek

Äntligen fredag får man väl säga! Tunga frontböjsset till att börja med, så klart ska ni värma upp innan. Kom ihåg att om ni behöver extrastretch för att fixa frontracket, så ta er den tiden, kommer ni 10 min innan passet börjar så kör igång med det omedelbums! Resten av passet kräver inte så mkt tankeverksamhet, men kom ihåg att göra utfallsteg istället för switch lunges om det blir för jobbigt eller om ni har problem med knäna. Det var det!

Ett gäng i Uppsala som vill cykla fort OCH långt!