A1 Svingar, valfria, 3 x 10 reps
A2 Deck squats 3 x 5 reps
B Marklyft på plattor 5 x 4-6 reps
+
5 set av
10 svingar, tunga
10 armhävningar
30 jumping jacks afap
10-15 djupa andetag

Nu får ni chans att visa nya gymanstskillz på A2! Marklyft på plattor har nog flera gjort förr, skillnaden nu är att man kan testa köra lite tyngre set än tidigare. Är det första gången man testar så tar man det lugnt, lite annan teknik än vanligt marklyft. Inte helt blodigt att man vilar / andas en viss tid på avslutningen, andetagen är en riktlinje, kör helt enkelt inte alla 5 set utan att vila det minsta.

Matty W tar i som tusan! Är det något ni vet med att ni behöver/vill träna mot så kan det vara bra med alternativa assistansövningar förutom det som är programmerat. Kroc-rows är lysande för skuldrorna och till viss del även grepp. Se bara till att det inte blir för mycket av det goda. 30 reps totalt är en ganska bra riktlinje.