A Marklyft ståendes på plattor 5 x 5 reps
B1 Sitt ups med vikt 2 och 2, 3 x 10-20 reps
B2 Plankan med vikt, 3 x 30-45 sek
+
“Thrusters-mania”
Med udda föremål gör:
20 thrusters – kompis vilar, gör sedan samma
15 thrusters – kompis vilar, gör sedan samma
10 thrusters – kompis vilar, gör sedan samma
5 thrusters – kompis vilar, gör sedan samma

Man kan INTE orka med lika mkt ståendes på plattor, ROM blir större och man måste böja mer på benen och har rakare rygg. Det får gärna vara jobbigt på B-delen och passa på att komma överens vilken/vilka vikter ni vill använda er av. Jag rekommenderar att man använder sig av viktskivorna upp till 25 kg, därefter nosa på säckar eller dubbla kettle bells om inte det räcker viktmässigt med viktskivor. Trevlig helg!

Snart är vintern här, vilken sport vill Du syssla med då!?