A Marklyft ståendes på plattor 5 x 5 reps
B1 Sitt ups med vikt 2 och 2, 3 x 10-20 reps
B2 Plankan med vikt, 3 x 30-45 sek
+
”Thrusters-mania”
Med udda föremål gör:
20 thrusters – kompis vilar, gör sedan samma
15 thrusters – kompis vilar, gör sedan samma
10 thrusters – kompis vilar, gör sedan samma
5 thrusters – kompis vilar, gör sedan samma
Man kan INTE orka med lika mkt ståendes på plattor, ROM blir större och man måste böja mer på benen och har rakare rygg. Det får gärna vara jobbigt på B-delen och passa på att komma överens vilken/vilka vikter ni vill använda er av. Jag rekommenderar att man använder sig av viktskivorna upp till 25 kg, därefter nosa på säckar eller dubbla kettle bells om inte det räcker viktmässigt med viktskivor. Trevlig helg!
Snart är vintern här, vilken sport vill Du syssla med då!?
Blir det någon tävling/utmaning på lördag?
Lördag 24/9 blir det definitivt en tävling! Hoppas på att du, Linda, Johannes B, Peter och fler sparringpartners kan vara med!
Härligt! Kan vara skönt med en vanlig lördag 🙂
Men jag är på den 24:e!
Nope, bara vanliga träningar på lördag. Eventuellt blir det någonting helgen efter denna.
Snabb påkomna o sena jobbuppgifter – måste tyvärr avboka dagen träning kl. 17. Så nu finns en plats.
Det finns en tid efter, men annars har du lördag att se fram emot! 🙂
Hur ska det här gå till? Mina hamstrings är hälften så korta som vanligt efter de stelbenta marklyften. Hur får man en sån där fin liten bild vid sitt namn när man skriver här förresten?
Inga problem Jon. Värm upp ordentligt utan allt för tungt på A. Lagom till avslutningen är du nog tillräckligt uppvärmd. Fö så är det så att om man går ”rakt ner i hålet” i frontböj-delen av en thruster (som man ska göra på en frontböj) så tar det faktiskt mer på framsidan.
Info om gravatar: https://www.crossfituppsala.se/2011/05/03/avatarer-och-fotboll/
Hurra!
Nu har jag en bild också. Det var roligt har varit lite ledsen över att jag inte fattar hur man gör.
och snart får jag träna med en massa härliga vänner igen.. bara den sista skälvande timmen på jobbet kvar.
A: 60,80,90,90,90kg på två plattor
B1: 15kg
B2: 25kg
Var lite feg på thrusterdelen, kunde nog ha klämt på lite mer, även på A kanske, men benen var spända sen onsdagen. Har i alla fall en sandsäckshaka nu, röd och fin. det nya svarta har jag hört.
Cool, inga konstigheter att ta det lite lugnare ibland. Bra att ibland gå från pass och känna att man hade mer att ge.
Alltid lika kul och inspirerande att köra sida vid sida med Jon!
A: 60,80,90,90,80 på en platta. 90 borde vara riktigt tungt för mig även när jag står på marken har jag för mig men det gick rätt bra tycker jag. man kanske blir starkare av crossfit…
B: jag gillar ju inte situps eller plankor men lyckades köra med 10kg på situps 15st och 25kg på första plankan men kroknade helt på andra försöket.
hade bävat för dagens metcon men med Jon som påhejare gick det ju skitbra och det var bra att jag blev av med den lättare sandsäcken så jag tvingades ta en tyngre. Den var nog precis lagom för mig.
Kanske det kanske! 🙂
Ryktet säger att Jon F ”blir nåt fint imorrn”. Självklart stödjer vi det, och gratulerar å det hjärtligaste!
tror han blir lite på örat med mig 😉
det är fint det!
Och med mig, inte fy skam det heller 😉