A Dynamiska armhävningar, utan klapp & så högt som möjligt, 5 x 3 reps
B Strikt press 5 x 3-5 reps
C Däckflippar x 10-20
+
5 varv
Armhävningar 15 reps
Sprinta 40-60 m
Jogga tillbaka
A-del lätt och snabbt använd gärna gummibandi en sån där fiffig Matt W-konstruktion om ni inte kan göra 3 reps utan hjälp. Pressa på ett tag, försök ta ett nytt pers för alldel och ut och flippa däck och allt annat som följer med det. Glöm inte bort Carl Paolis seminarium lördag 13/8 förresten, länk längst upp åt höger på sidan.
A 5×3.B 40-45-47,5×5,50×3,50×3 C Rullade en stor sten på tomten,det nämaste en däckflipp jag kom på.Lade till 5 set med 3 styrkefrivändning 60 kg- 5 skalade MU(strikt ner med ett litet hopp för att komma upp)5 varv; 15 push ups- sprint 45 m
Återigen bra tränat hemma men tänk explosivt vid däckvält. En ”platt” sten kan flippas och ersätta däck. Annars hitta en du kan lyfta till brösthöjd och putta iväg el bara släppa ner igen.
Marklyft+hängstyrkevändning eller bara styrkevändning är helt okej substitut för däckflippar.
Som björn säger går det alldeles utmärkt att sen slänga vikten, eller stenen, eller vad som helst lite framåt från toppläget sen.
Så ska man komma ihåg att en av poängerna med att flippa däck är lyfta något otympligt. Så helt rätt att ge dig på något skumt föremål ibland, flera av CF Uas medlemmar har varit duktiga med det på hemmafronten.
Själv har jag ändrat power cleans i ett pass mot däckflippar, men skulle inte gärna göra tvärtom, alldeles för roligt att flippa däck eller lyfta något bökigt.