A Ultimate shoulder prep, 3 varv
B Ringrodd, explosiva 3 x 5-10 reps
C Pull ups, tunga, 5 x 5-8 reps
+
Amrap 8 min
20 double unders
10 pull ups / ringrodd

Förberedande övningar, uppvärmning och så vidare. Därefter till lite tyngre pull ups där ni har lite spelrum för att få in mer volym, men tänk att ni tar en vikt som ni ska klara 5×5 reps med. Sedan lättare pull ups eller ring rodd och…double unders! Längesen sist, nu får vi se om någon övat hemma! 🙂

Den här mannen började träna seriöst i medelåldern och kan fortfarande göra 20 pull ups när han är 73 år!