A Muscle ups, teknik – fokus på transition från pull up till dip, öva false grip
B Support, totalt 3 min
+
Amrap 15 min
5 KB-ryck + 10 m waiters walk med vändning / arm
[avsluta varv så att ni gör jämnt på båda sidor]

Tillägg: Hollow rock, amrap

Ringpass som första del. Vad man övar mest på i A-delen beror på vilken nivå man ligger. På B-delen kan man antingen köra med ringar eller på något som är lite mindre instabilt. Avslutningsvis en långkörare där ni förmodligen kommer vrida ur tröjan efter passet. Försök hitta en takt där ni inte vilar för lite eller för mycket mellan varven!

MMA-mästaren Georges St Pierre håller också på med, för oss, väl kända rörelser! 🙂