A Viktade pull ups – annat grepp än tidigare i veckan, 5 x 4-6 reps
B1 Snatch balance 5 x 3-5 – lite tyngre el övn
B2 Hollow rock 5 x 10-20 reps
+
1H Kettle bell komplex, stege, med följande övningar:
Snatch
Clean
Push Press
Reverse Lunge
Swing
En stege 1-3-3: 1 rep av varje första varvet, 2 reps av varje andra varvet, 3 reps tredje varvet, sen 2 reps och sist 1.
Vi gör klart en övning innan vi går till nästa och alla reps med den ena handen innan vi byter hand. Det här gör vi 3-5 varv.
Fler pull ups! Har ni varit med i veckan så testa ett annat grepp än vad ni gjort innan. Tex supinerat ist för pronerat eller kör varannan med mixat grepp. Testa! Öka vikterna något på snatch balance om ni varit med på den övningen förr eller så ser ni till att göra med samma vikt och ännu bättre teknik! Lite skön vagga på det, stort rep-intervall och det beror mest på hur strikt ni gör rörelsen. Tänk på att inte cruncha utan att ha en statisk bål! På avslutande del så är det KB-komplex som gäller!
Liknande komplex av Martin ca 2 min in i filmen. Tänk på att andas! 🙂
Ett inlägg till lite på sidan sådär…försökte overhead squat idag och det fungerade…inte alls. Tom stång. Jag har mentalt bokat in det där fripasset, eller?, och till hösten får jag nog komma över regelbundet och låta friskvårdspengen komma till användning.
Hälsningar,
Göran
Kom ner Göran! Klart vi lär dig hur man böjer – jag tror du kommer att trivas ypperligt hos oss. Varför inte registrera dig och boka in dig redan på lördagspasset (grundpasset)?
Riktigt dåligt av mej idag,men hade glömt avbokat träningen.Har varit på tjänsteresa och kom hem för sent för att hinna träna =(Ska inte upprepas.Ses i morgon på träningen i stället.
hmm vad presterade man på det här passet då…
A: Med en stor rosa kula hängande mellan benen 🙂
B1: Det här var svårt. Fick till 5*30 på andra varvet men sen gick det inte längre så jag fick köra på 25kg men hade svårt med det också. Får inte vikten tillräckligt långt bak tror jag.
B2: 15-20
Riktigt kul avslutande del, men vad svag man känner sig. Började med 20kg men insåg att det var på tok för mcket och fick byta till 16kg men var inte riktigt kompis med den heller. 2,5 varv blev det bara idag och inget obrutet. Hade mest problem med reverse lounge… kanske inte helt oväntat men även händerna krånglade.