A Snatch grip push press 5 x 5 reps – arbetsset
B1 Gående rumänskt marklyft aka Deathmarch! 3 x 12-16 steg
B2 Croc-row 3 x 8-10 reps/arm
+
30-20-10
OHS utfallssteg
Toes to bar

Tillägg: Höftstretch 2 x 1 min / höft

Jämför med 17/1 på metcon. Deathmarch får jag nog filma så ingen tror att man stryker med, men kort och gott är det ett gående rumänskt marklyft (som syns i den torra videon nedan). Gå fram med nästa ben när du sträcker dig upp, stå still när du går ner med vikten och få till en rytm i gången. Se till att inte tappa form på B-delen! På A-delen varierar vi Push pressen och förbereder inför overhead squat!

Också: fjärde utmaningen i CrossFit Open-serien är ute i det vilda och består utav en burpee-typ iallafall jag aldrig gjort, overhead squats och Muscle-ups. På Lördag klockan 14 kör Martin och alla som känner för att prova igenom det passet. Ni behöver inte bli avskräckta av övningar eller vikter – allt kan skalas om det behövs!