A. KB komplex för maxvikt på båda armar:
Snatch-Press-Clean-Press-Windmill-getup (uppifrån-ner och upp)
B. Öva double unders, triple unders och varianter i 10 minuter
+
AMRAP 12 minuter av
5 marklyft@kroppsvikt
10 armhävningar

Arbeta dig långsamt uppåt på A-delen, blir hoppet upp till nästa vikt för stort så stanna kvar ytterligare en vända eller så på den vikt du jobbar med. Därefter är det återigen dags för lite övning, den här gången med hopprepet. Testa olika varianter och olika tempo. Sitter double unders som ett smäck men triple unders är omöjligt så öva på hastighet eller andra varianter. Till sista delen är det bra om ni har något så när koll på hur mycket ni väger, vågen vi har är inte tillförlitlig! 😉

Dagens kettlebellkomplex

After-work-out? Strålande initiativ av Jonty förra veckan. Kanske kan vi bli ett gäng som går vidare till Katalin även denna fredag? Any takers?