A Stöt – hitta ditt 3RM
B Frontböj – hitta ditt 1RM
+
21-15-9 av
Thrusters (viktskiva)
Utfallssteg med viktskiva på raka armar
Air squats
Upplagt för en ”PR Friday” här på CrossFit Uppsala! I stötmomentet använder vi den teknik vi känner oss mest komfortabla med, antingen med parallella fötter (push-jerk) eller eller med fötter separerade framför och bakom oss (split-jerk). Om man inte alls behörskar stötteknik jobbar vi teknik först, och låter sedan push-pressar stå för maxförsöken. Därefter tar vi en liten stund till dagens max i frontböj!
För konditionsdelen så hittar vi en viktskiva av lämplig tyngd och utför i tur och ordning, för 21- 15 och 9 repetitioner per rond, frontböj-pushpressar aka Thrusters, utfallssteg (på stället) med samma viktskiva på raka armar och knäböj med kroppstyngden som vikt. Tänk på att spänna bålen och etablera ”buktryck” vilket kommer att vara nödvändigt för att kunna röra sig och balansera en otymplig vikt.
”The science of weightlifting” – hur i hela världen kan man förflytta vikt så effektivt med tyngdlyftningsteknik? Svaren här! ”Produktive application of force”!
Grattis till PR i ryck Malmen. Onwards and upwards. CrossFit Uppsala/Primal Fitness gör oss steg för steg lite mer awesome!
Överstöt?
Från rack om det är frågan.
Ja, perfekt! Ser mkt fram emot detta pass. Första delen iaf..:)
Tryck på ”svar” på inlägget du svarar på innan du skriver kommentaren, för en snittsig struktur på fråga/svar i inläggen
snyggt och prydligt. raka led
eeeexakt!
Aah,fattar Martin.
A: 70kg PR!
B: 1x100kg, 0x105kg
Metcon: 4:55 min(Det var väl inte 21 steg/ben osv?)
SpltJerks kändes stabilt. Vågade inte höja för bålen var tok körd, och det var just bålen eller mer bröstryggen som missade Frontböjen. Kändes knappt i beenen.
Då kanske du tippade lite framåt? Grattis till perset!
A: 1x80kg, 3×77.5kg PB!
B: 1x100kg PB!
Metcon: 6:54 @ 25kg
Och jag som känt mig svag på sista tiden… 😀
Riktigt bra ökningar!
A: 3x100kg PB!
B: 150kg PB!
Körde inte metcon idag. Det svartnade för ögonen när jag skulle lägga tillbaka stången efter frontsquaten.
Har varit snurrig hela kvällen och jag tror inte ölen har något med detta att göra 🙂
SINNESRUBBAT! Med de där vikterna är det viktigt att du får fram axlarna när du rackar, annars kommer stången ligga lite väl mot halsen, vilket förmodligen hände nu. Har hört att fritt flöde till knoppen är bra 😉
A:3x65kg PB
B:85kg PB
Svårt att dyka in under stången i stöt i dag,kände mej inte explosiv men nöjd ändå med PB =)
Metoc.Måste bli modigare att ta tyngere vikter,i dag 4,23 med 15kg.Såg att Sven körde med en 25:a,ett föredömme att ta efter.
Du måste ju spara lite på krafterna till pullup-stången! 😉
Jag får ta igen denna veckans pass i helgen! Har verkat bra o roligt! Grattis till PBsen!! Nu får det vara nog jobbat o får jag sova lite så klämmer jag av DUpasset o dagens metcon imorgon!! Natt!!
A: 40 kg
B: 75 kg
Känner att mina stela axlar hämmar mig i stöten, all tyngd förs över till ländryggen vilket känns ganska dåligt.
Var klar först av alla med 4:05 i metconen… i andra ord tog jag på tok för lite vikt (10 kg)! Skärpning till nästa gång. I och för sig så var det kul att vinna för en gångs skull gången över Anna! Fast det kanske var på grund av att hon körde med en 31 kg boxningssäck… 🙂
Den där boxningssäcken var riktigt tung men framför allt otymplig, höll på att ramla flera gånger… Extremt jobbigt för ländryggen!!
Tråkigt att ha en trasig axel! Hoppas att jag också kan göra press och stöt snart… PR i front squat, 70 kg! Nästa gång blir det 75 kg, skulle nog fixa det tror jag 🙂
Grattis Anna, så trasig är du inte 😉
Jag vet precis hur det känns, stretch och foamrulle ordineras!
A Stöt: 3×60 kg (2×62.5) tangerat PB, tack killar för bra pepp
Kan inte göra vanlig böj eller dagens metcon pga knä.
B: Rehab broms-böj 15 kg (ett ben bromsar ner två ben upp)
+ Stjärnan+draken
/Kattis
Grymt Kattis!
Ni är alla helt awesome!
Martin: Tack för tipset om tennisbollar, jag har rullat min rygg på tennisbollar framför tv:n hela lördagskvällen! Ajajajaj!!! Tror att det känns bättre idag dock….puckelpisten mellan skulderbladen börjar släppa 🙂