A1. Half kneeling single arm shoulder press @ 21×1 6-8reps/arm 3set

A2. Single arm ringrow @21×1 6-8reps /arm 3 set

B1. Hammer curls @ 40×0 6-8reps 3 set

B2. Skull crushers @ 30×0 6-8reps 3set

C.
I go you go
In teams of 2 AMRAP 7min
Man makers
1-2-3-4-5-6-7-8-9 and so on until timecap

EX.
P1 dose 1 rep while P2 rest,
P2 1 rep P1 rest
P1 2reps P2 rest
and so on

If 3 in the team, two persons go at the same time while P3 rest

Press och drag – klockrent, enkelt och roligt. Det varvas såklart så vi får till bål och att det är enarms gör att det träffar bra och bygger var sida och minskar sidoskillnader. Kul och spännande vad denna cykel ska ge. 🙂