Tisdagsträningen
Förmiddag
50 m undervattenssimning, pb!
30 min fristilsteknik med bensparksfokus
Eftermiddag
HPC, 70 kg x 3 x 3
3 x [1 PC + 3 SJ], 50 kg
4 x C&J, 60 kg
Oppes axelprehab – 1. DB Ext Rot 2. Powell Raise 3. Trap 3 Raise (6 kg, 3×8 reps)
Knees through elbows 2 x 20 reps
Kväll
Bära byggskräp ca 1 h
Sen så blev det en sån där dag med väldigt mycket promenad, ca 2 h. Roligt att så mycket hände under dagen. Ffa överraskade jag stort på simningen med ca 15 m pers på undervattensimningen! Sjukt nöjd, speciellt eftersom jag fick en dålig start och det kändes ändå som submax, men självklart var jag inte oberörd. Sen fick jag grym hjälp av Mattias på Fyris med bensparksteknik och kroppshållning i vattnet. Det påminner mkt om gymnastik samt att samma rörlighetsproblem jag har på land visar sig i vatten. Mer sånt! Därefter blev det lite OPT-inspirerad träning, men med lätta vikter och nerskalad volym, samt Oppes-axeljympa som jag tipsat flera som frågat om axelövningar. På kvällen blev det bära skräp från nya lokalen med hjälp av ett halvt dussin av våra medlemmar! Kanonroligt att folk vill engagera sig! 😀
Under kvällen kom dock vinterkräksjukan som en hammare, väldigt plötsligt, väldigt olustigt och förmodligen resulterade det i pers i påhälsning av Ulrik. Förhoppningsvis kan jag träna ordentligt igen om några dagar. Men nog om det. Till sist vill jag tipsa om att surfa in HÄR på den störste Crossfitpionjären i Sverige Mads Jacobsens blog:
Läs igenom de 10 punkterna och ge oss feed-back! Tillsammans gör vi CrossFit Uppsala – Primal Fitness ännu bättre! 🙂
Kul och Grattis!
50meter är riktigt bra! Har du hjälp med simningen som man kan låna jag skulle behöva lite tips om vattengrepp mm och kanske är det dags att skaffa en dolme eftersom min träning egentligen borde vara mer fokuserad på paddelteknik för surfandet.
hur gör man för att få vara med och bära skräp?
/Jonty
Antar att du inte menar för vinterkräkan 😉 Det jag har är en dolme, sen kan jag låna lite grejer på Fyris eftersom jag jobbar extra där.
Nu närmast är det målning till helgen på Bergsbrunnagatan 9 from lördag kl 1100. Sedan ett par helger framöver och någon extradag. Skriver upp dig på hjälparlistan, så får du nästa utskick! Det gäller alla som är intresserade av att hjälpa till! 🙂
Ja det var simmandet jag tänkte på.
Vi kanske skulle låna David en sväng för teknikinstruktioner. Jag måste tydligen utveckla min teknik 🙂
Härligt. Med så trevliga människor är det extra roligt att få hjälpa till.
Grymt dykt! Som vanligt blir jag lite avis på dina simkonster innan jag inser att jag har två barn som inte behöver en drunknad far. Men det känns tryggt att veta att det finns räddningsarbetare som är så kompetenta och duktiga som du, my friend! Måtte nu en brandstation fatta det också!
Mycket bra bloggpost av Mads (som vanligt – läs gärna resten av hans inlägg också), och jag instämmer i Björns uppmaning. Involvera er så mycket ni kan och hjälp oss att skapa ett ÄNNU bättre CF Uppsala/Primal Fitness!
Tack och tack för peppen! Men det är väl just därför du skulle simma mer? Kanske kommer ihåg den där 2 barnspappan jag undsatte i Fyrisån för ett par år sedan?