Wu: 5×10 DU, några tuck jumps och diverse innan varje övning
+
3-position clean (floor, above knee, mid-thigh) – 65 kg x 5 sets; 1 min rest
Snatch high pull – 65 kg x 3 x 4; 2 min rest
Snatch balance – max for day (70 kg); 75% of that: 52.5 kg x 2 x 3
+
Några tester:
Bänkdrag: 85 kg
(ökat från 80, nära 90)
Gripen (hö/vä): 645 N / 576 N (ökat något vä, något sämre hö)
Stående längd (jämfota): 245 cm (några cm bättre)
Brutalbänks sit ups: 28 reps (lite senare 27 reps, ung. som senast, men har gjort 30 en gång)

3 x KB side bend x 12/side, 32 kg

CIMG3364

Markus och Simon var åter med och tränade idag, sidebends fo life!

På CA-passet misförstod jag high pullsen lite. Skulle vara betydligt lättare och från hängläge. Fick till snatch balance ganska bra, men jag blev snabbt trött och missade några på 75%-repsen. Inte tillräckligt distinkt. Gjorde några OHS och FS extra som teknikträning.

Tester från i mars förra året finns HÄR och HÄR. Skulle väl gjort dem i samma ordning och på två dagar som senaste gångerna för jämförbarhet, men lite mer explosiv har jag blivit, ska bli intressant att se hur uthållighetstesterna går nästa vecka. Förresten, vår fyslärare Lasse-pinnen, har fixat massor av kettlebells till gymmet:

CIMG3367

Kettlebells över hela skalan, ända upp till 40 kg!