Är man en di-hawg wannabe, så måste man så klart ha en ”Unbroken-tischa”. Ville dock inte svetta ner den (lite som innan man fått första repan på bilen) så jag hade min CF Uppsala på mig. Lite senare blev dock Oppe-tröjan svettig så klart, vad tänkte jag på, en osvettig träningstischa?
Det blev en extra vilodag i fredags, föreläsningen drog ut på tiden innan tåget och när jag var i Uppsala kl 2000 så var jag inte så sugen på att backskvåtta. Kanske lika bra, har haft lite värk i högra knät (har fått en törn någon gång jag glömt bort) och uppslitna valkar, så nu kunde man komma tillbaka hel och ren i obruten förpackning!
Hade tänkt att riva av back squat/pull up-passet från förra veckan, men jag sprang in i Lasse-pinnen och fixade ett nytt rullbandstest direkt på fm istället för efter klassens fyspass på em.
Förmiddag:
Wu: Rodd 1k, 4 min
+
Rullbandstest, 5.6 km/h med larmställ och utrustning (puls 172-176 sista 3 min)
+
Max reps Double Unders: 73 reps, pb!
Back squat warm-up (fokus på djup och high-bar): 50-110 kg
A1 Back squat 1,1: 120 – 132.5 kg, pb!
A2 20 obrutna PUs: obrutna och lätta
Under rullbandstestet låg pulsen som den brukade men vaderna gnällde lite. Det tillskriver jag mest för att jag återigen gjorde testet i Converse-dojorna, nu har jag iaf ett nytt rullbandstest som gäller i 3mån, tack Lasse! Pustade ut och passade på att hoppa lite rep eftersom Simon höll på att avverka sit up/double unders-delen av passet. 73 reps bara så där! Började bli jobbigt först runt 50 reps, vilket är lite ovanligt, man lär sig tydligen. För att inte missa benböjen helt så gick jag in till lyftarplattan och började mata. Ställningen var inställd så pass hög att jag bara fick av stången med high-barposition, så så fick det bli. Över till lite tyngre, tänkte göra 3 men hann bara två. 130 låg på stången, men då höjde jag lite för nytt pers, och den satt!
En del stånkande och efteråt garvande, kändes inte helt ok tekniskt och så märkte jag nu när jag ser filmen att jag hade stången långt upp, nästan high-bar även på slutet. Den kom upp iaf, och ja, jag borde vända mig bort från spegeln 🙂
Eftermiddag:
5 stationer där 6 set av 25 sek arbete / 25 sek vila skulle genomföras innan man gick vidare till nästa:
1. Boxhopp, 50 cm
2. 2×14 kg KB-snatch 3 reps, KB-push ups 3 reps
3. 2×25-30 kg hantlar: marklyft 3 reps, frivändning 3 reps, overhead 3 reps
4. Burpees med sidohopp över bänk
5. Vridning med skivstång ner till hö/vä utfallsposition, håll stången med ena armen byt i topp
Lasses stationsträning, intervallbaserad. Kändes bra även om vissa delar var lite för komplicerade för att det skulle bli riktigt jobbigt. Hade man tex nöjt sig med swings på station 2 (dubbla snatches för nybörjare??) och delat upp station 3 i några fler delar och nöjt sig med bara utfallssteg/switch-lunges eller liknande på station 5 så hade det varit riktigt vidrigt. Trött blev jag hur som och min fundering på att göra några OHS flög bort. Bra boxhoppträning förresten, jag har fortfarande inget bra flow där, och roligt att se hela klassen kämpa och svettas tillsammans! 🙂
”Vimeo plus members never have to wait”
Härliga bakböjar, tror jag i alla fall. Filmen går inte att se än. Var det meningen att köra low bar på 132,5?
”Vimeo plus members never have to wait”
Härliga bakböjar, tror jag i alla fall. Filmen går inte att se än. Var det meningen att köra low bar på 132,5?
Nästan alla mina slantar går till att flänga runt över Sverige och ibland till Paris, så då kan jag vänta lite på filmer, hoppas ni kan det också 😉 Men visst, vänta över 2 h på en 15 sek-film är ju lite löjligt…
Det var meningen att köra low-bar på 132.5, det brukar jag göra på BS över huvud taget.
Nästan alla mina slantar går till att flänga runt över Sverige och ibland till Paris, så då kan jag vänta lite på filmer, hoppas ni kan det också 😉 Men visst, vänta över 2 h på en 15 sek-film är ju lite löjligt…
Det var meningen att köra low-bar på 132.5, det brukar jag göra på BS över huvud taget.
Visst kan vi det. Låter som väl spenderade slantar för övrigt.
Okej, low bar har aldrig varit min grej, försökt några gånger utan framgång.
Visst kan vi det. Låter som väl spenderade slantar för övrigt.
Okej, low bar har aldrig varit min grej, försökt några gånger utan framgång.
Hallo Björn,
vadför inte hög damper på långa distanser? Hoppas det är bra (verkar alldeles utmärkt med tanke på dina pass).
Mosa
Hallo Björn,
vadför inte hög damper på långa distanser? Hoppas det är bra (verkar alldeles utmärkt med tanke på dina pass).
Mosa
Grymt jobbat Björn! Stark som vanligt!
Grymt jobbat Björn! Stark som vanligt!
Mosa: Cyklar du på lägsta växeln på långa distanser när du cyklar? Dampern är som en cykelväxel, och en lättare damper gör det inte lättare, bara annorlunda. Du behöver inte alls den kraftiga power output som du kan använda höga dampern till på långa distanser, då det går långsammare. Du får väldigt svårt att hålla ihop tekniken med för mycket motstånd, och det är inget som rekommenderas av varken oss eller av roddare som ror.
Bra diskussion om ämnet, som tipsats om förut: http://board.crossfit.com/showthread.php?t=5310
Mosa: Cyklar du på lägsta växeln på långa distanser när du cyklar? Dampern är som en cykelväxel, och en lättare damper gör det inte lättare, bara annorlunda. Du behöver inte alls den kraftiga power output som du kan använda höga dampern till på långa distanser, då det går långsammare. Du får väldigt svårt att hålla ihop tekniken med för mycket motstånd, och det är inget som rekommenderas av varken oss eller av roddare som ror.
Bra diskussion om ämnet, som tipsats om förut: http://board.crossfit.com/showthread.php?t=5310
Starkt! Men var det inte lite tveksamt djup Björn? Jag tycker inte riktigt att man ser att höften kommer under knäna. Better safe than sorry!
Starkt! Men var det inte lite tveksamt djup Björn? Jag tycker inte riktigt att man ser att höften kommer under knäna. Better safe than sorry!
Party pooper! Jag går aldrig lika långt ner på maxlyft, så typ så där ser de ut så jag förstår hur du menar. Better pb than sorry! 😉
Party pooper! Jag går aldrig lika långt ner på maxlyft, så typ så där ser de ut så jag förstår hur du menar. Better pb than sorry! 😉