av Coach | apr 10, 2025 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Öva 2 och 2 – I Go, You Go! 12 min rullande klocka gör 3 varv av 2 minuters rullande klocka: Hopprep x 30-45 sek* *en jobbar, en vilar, flygande...
av Coach | apr 9, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Valfria Delt raises, Patrick Step (med Goblet eller Zercher Hold), hårda ball slams -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️ Front böj & STOH A 12 minuter av: 2 x Squat...
av Coach | apr 8, 2025 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Shoulder To Over Head x 3* *börja gärna med en strikt press så länge du orkar, för att...
av Coach | apr 7, 2025 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Valfri Squat @30×0 x 2.1* reps – läs mer nedan *totalt 3 reps per set, racka av vikt mellan 2an och 1an BUY...
av Coach | apr 6, 2025 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Öva 2 och 2 – I Go, You Go! Med 7 minuters rullande klocka: OHS, Snatch balance eller Tall Hang Squat Snatch (gärna med start på tårna)* x 3 reps...
av Coach | apr 5, 2025 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch balance A 12 minuter...
Senaste kommentarer