av Coach | apr 18, 2025 | Dagens pass
TESTDAG 2 A Bygg till dagens tyngsta av: Bänkpress x 1 [det är ok att köra snedbänk eller använda 2DB/KB om det känns bättre!] BUY OUT innan du börjar med B-delen: Dumbbell External Rotation @3010 x 8 reps / arm Powell raise – helst på bänk – @3010 x 8 reps / arm...
av Coach | apr 18, 2025 | Dagens pass
2 set A Med Skivstång, 2Kb/Db eller med stor slam ball: 6 Front squats + 4 Reverse lunges anyhow + 2 STOH* *skippa STOH om du ska träna imorrn 2 set B1 Sittande hantelpress x 4-6 reps* B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. *gör svårare och lättare variant om du ska träna...
av Coach | apr 18, 2025 | Dagens pass
TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Marklyft x 1 rep [valfri variant av 1-2KB, Trapbar eller vanligt marklyft] BUY OUT innan du börjar med B-delen: Pull Up* x 1 rep [valfri variant av PUM, PU i ringar med valfritt grepp eller vanliga pull ups] B TEST-BONUS samt...
av Coach | apr 13, 2025 | Dagens pass
Årets längsta radda av röda dagar ger våra tränare en möjlighet till längre ledighet! ☺️ MEN gymmet är ju öppet precis som vanligt med tagg mellan 05:00-23:00 och vill du komma in och träna på röda dagar så hämtar du ut en tagg av Björn eller Martin. 🗝️🏋 Om du inte...
av Coach | apr 12, 2025 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Iso lunge hold, Single Leg RDL, 1H-Floor Press och Häng i stång eller ett par set Kip-övning 2 set A Marklyft x 1.1.1* *totalt 3 reps per set – läs mer nedan. Dagens tyngsta mark kommer på testveckan efter påsk 🙂 BUY OUT: 2...
av Coach | apr 11, 2025 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress @20×0 x 2+ reps* *värm upp ett par set med 2-4 reps och välj en vikt du gör amrap reps med sista 1-2 set:en. Dagens...
Senaste kommentarer