av Coach | apr 24, 2025 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Scap pull ups och Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) 2 set A Press x 6-8* *gärna med 2Kb/Db BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i stång x amrap -2 reps + direkt till...
av Coach | apr 23, 2025 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Dumbbell External Rotation @3010, Waiters High Knee march och Kip-Övning (läs mer nedan) 2 set A Front Squat @30×0 x 6-8 reps BUY OUT: 2 set Split squats på stället med BB eller 2Db/Kb @31×0 x 4-6 reps / ben B 9 min submax set av Valfri...
av Coach | apr 22, 2025 | Dagens pass
A Med 25 min rullande klocka: 10 min övning och uppvärmning: KB-snatch-övning Patrick Step (med FR-hold) Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka + 8 min amrap – lite högre tempo Windmills x 1-2 / hand (PUM) Push Ups eller (Ring) Dips x submax + 7 min...
av Coach | apr 18, 2025 | Dagens pass
TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Valfri benböjs variant x 1 rep* *tex Frontböj eller Safety Bar ELLER Clean & Jerk [välj endast en av dem, ni ska hinna med BUY OUT också] BUY OUT innan du börjar med B-delen: Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben...
av Coach | apr 18, 2025 | Dagens pass
2 set A Med skivstång eller 2Kb/Db: 4 varv av Press + 5-10 sek OH Hold 2 set av B1 Sälrodd eller Tung ringrodd x 4-6 reps* B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. *placera fötterna i samma höjd som händer om på golvet är för lätt och du kan också använda viktväst C ”Marky...
av Coach | apr 18, 2025 | Dagens pass
TESTDAG 2 A Bygg till dagens tyngsta av: Bänkpress x 1 [det är ok att köra snedbänk eller använda 2DB/KB om det känns bättre!] BUY OUT innan du börjar med B-delen: Dumbbell External Rotation @3010 x 8 reps / arm Powell raise – helst på bänk – @3010 x 8 reps / arm...
Senaste kommentarer