av Björn | jun 15, 2023 | Dagens pass
TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Front squat x 1 + Tyngsta setet av 5 obrutna låga svingar med en eller två KB B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen, öva tempo MINST 3 x 100 m ökande löpning C På tid 800 m löpning [start och mål vid 0 m på framför gymmet...
av Björn | jun 14, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet Lördagschallenge! Dagens tyngsta av: 1. Snatch anyhow x 1 2. Powell raise @3010 x 8 / arm- bygg till dagens tyngsta mellan set, målbild: 10% av 1 rep på bänk 3. Db ext rot @3010 x 8...
av Björn | jun 13, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills med eller utan vikt 3 set A1 2KB marklyft x 1-3 + 15 sek hold A2 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU 30×1 A3 Mountain climbers, långsamma och gärna sneda x 10-20 alt reps* *eller FLR (m ringar) eller...
av Björn | jun 12, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 Bänkpress med eller utan kedjor @31×1 x 1-2 reps* A2 (PUM) Pull ups @51×1 x 1-3 reps** *helt ok om det blir dagens tyngsta på denna **eller Excentriska Pull ups i ringar @51A1 – tänk...
av Björn | jun 11, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Håkan” 28 min amrap i lag om upp till 2 P1 1 varv av 28 Mountain climbers 28 Svingar ELLER Clean&STOH...
av Björn | jun 10, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition 3 set A Power clean + Front squat + Push press* *eller Squat clean thruster x 1 2-4 set B1 Elephant walk ➡️Reverse Elephant walk ➡️ Wall walk ➡️ Handstående x submaximala set B2...
Senaste kommentarer