av Björn | jun 22, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg och gärna med vikt 3 set A1 Utfallsteg med 2KB, säck dunk x 20 m* A2 Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot x 5+ reps / ben* *efter wu-set så gärna ”tungt” på...
av Björn | jun 19, 2023 | Dagens pass
På CrossFit Uppsala så har som bekant våra tränare ledigt på röda dagar så inga pass från fredag. Dessutom så har vi uppfunnit högtiden annandag midsommar (!) för att alla våra tränare ska kunna resa bort den här helgen om så önskas. Vi kallar det personalvård! 😇 Med...
av Björn | jun 16, 2023 | Dagens pass
TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Turkish get up x 1 rep / arm + Bulgariska split squats med 2Db/Kb vid sidan @3010 x 8 – bygg till dagens tyngsta mellan set, målbild: 33% av bw på varje db/kb B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen C ”Stellan” 3 varv av 25...
av Björn | jun 16, 2023 | Dagens pass
3 set A Overhead squat @30×1 x 4-6 *valfritt om från golv eller från rack och repetitionen görs till djup som känns bekvämt, gärna med kil under hälarna 2-4 set av B1 Kroc eller Meadows row x 8+ reps / arm B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Ctrl Alf...
av Björn | jun 16, 2023 | Dagens pass
TESTDAG 2 A Bygg till dagens tyngsta av: Shoulder to overhead anyhow från rack B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen C ”Fredman” 3 set av 2 min amrap 25 Svingar – lagom-svingar om 20 kg eller tyngre, höga svingar om lättare än 20 kg + Amrap...
av Björn | jun 16, 2023 | Dagens pass
3 set A Med Farmers Walk-handtag eller 2KB: 5 DL 10 m FW + 5 DL x 10 m FW 2-4 set B1 Sittande hantelpress eller SOTS-press (valfri variant) och bygg till dagens tyngsta 8 reps B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Gördel gör C-del” 20 min amrap 450 m...
Senaste kommentarer