av Björn | sep 9, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: –Db pinch-/Plate pinch walk/hold samt öva KB-clean och / eller KB-snatch 2 set av A1 Power Snatch + OHS x 1.1.1* A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 5+ reps *Dvs 3 varv där du skakar ut mellan varje rep. Idag så fokus på att...
av Björn | sep 8, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller KIp-övning (några gung / reps) 2 set A1 RDL med 1-2 KB x 8-13 reps – direkt till A2 Trapbar marklyft @30×1 x 3-5 A3 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU 30×1 x 3+...
av Björn | sep 7, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups och lätta adduktor-plankor på golv eller bänk 2 set A1 (PUM) Pull ups @50×1 x ackumulera 4 reps* A2 Bänkpress med eller utan kedjor @20×1 x 6 reps *se förklaring nedan 2 set B1 Bicep Sled Drag x upp...
av Björn | sep 7, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Anita” 17 min amrap i lag om 2 P1 2 varv av 17 Db Snatch eller Svingar (högre än vanligt) 17 Air squats 17 X-hopp,...
av Björn | sep 7, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Double Windmill, 1-2H OH (on the spot) walk x submax 2 set A Power clean + Front squat + Push press x 3 varv *eller Squat clean thruster x 3 2 set B1 Dra släde bakåt 20-40 m ELLER Patrick Step up (med goblet hold) @30×0 x 5+ reps / ben...
av Björn | sep 6, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 2 set A1 Press med skivstång @30×1 x 4-6 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @31×1 x 4-6 B Gå igen om värma upp inför C-del C ”Jubileum-special – CrossFit Uppsala 14...
Senaste kommentarer