av Björn | mar 7, 2011 | Björn
…pass: part 1: A. Hang Power Clean – build to a tough 1: 95 kg B. KBS – 5 sets of 15 tough ones: 1×40 kg, 4×48 kg (2×24 kg, ryska) C. Stelbenta mark, 48 kg- 10 x 3 D. Anchored Sit Ups – 30 x 4: obrutna rest 6+ hours part 2: 2 x...
av Björn | mar 5, 2011 | Björn
Dagens test: A. Pushpress 60 kg, öka 5 kg varje 30 sek, håll på så länge som möjligt. En miss är tillåten per viktökning – 90 kg (2a försöket) Vila 2 min B. Box jumps, 50 cm, amrap 90 sek – 60 reps Vila 2 min C. Rodd, amcap 90 sek – 42 cals Vila 2...
av Björn | mar 4, 2011 | Björn
Dagens pass: Del 1: Wu: Diverse plyo-hopp, se nedan. Styrkeryck 20-40 kg + 5 set av 3 jobbiga styrkeryck från häng: 50-55-57.5-55-55 kg 1 min träningscykel med okänt motstånd (men det sög iaf) Vila 8 min mellan set Del 2: Simning, 20 min, bentagsfokus Tabata-Trampa...
av Björn | mar 2, 2011 | Björn
Dagens pass: Del 1: Wu: 10 min foam rolling och 5 min höftrull, benböj mm + Löpning 20 min @ Z1 Långa trappsteg, 12/ben Del 2: A Handstående armhävning i ringar: 1 rep + ca 10-15 sek statiskt x 3, sen så några wall walks B Armhävning i ringar: 12-12-10-10 reps C...
av Björn | mar 1, 2011 | Björn
Dagens pass: A. Power Clean 2,2,2,2 – 90-95-95-90 kg B. Power Clean x 1/Thruster x 1: 60-65-70-75-80 kg C. KBS, 32 kg – 3×21 unbroken Vila 3 h 4 sets: Row 30 sec @ 95%, vila 2:30 min – ca 175 m på alla 4 sets: 25 unbroken sit ups, vila 1 min Upp...
av Björn | feb 28, 2011 | Björn
Det går framåt med stormsteg på nya klubbhuset på Bergsbrunnagatan 9! Nu på onsdag 2/3 så kommer jag vara där from kl 1330-1900. Sväng gärna förbi efter jobbet och kolla in vad som hänt! 🙂 Wu: 3 x Amrap DUs 30 sek, vila 90 sek – 1. 53 2. 55 3. 56 reps 5 set av...
Senaste kommentarer