part 1:
A. Hang Power Clean – build to a tough 1: 95 kg
B. KBS – 5 sets of 15 tough ones: 1×40 kg, 4×48 kg (2×24 kg, ryska)
C. Stelbenta mark, 48 kg- 10 x 3
D. Anchored Sit Ups – 30 x 4: obrutna
rest 6+ hours
part 2:
2 x [Row 3 min @ 90% – Row 3 min @ 50%]
Vila 4 min
4 x [Row 2 min @ 90% – Row 2 min @ 50%]
Vila 4 min
6 x [Row 1 min @ 90% – Row 1 min @ 50%]
Medel – 90%: 1:45 min/500 m, 50%: 3.06 min/500 m
Totalt: 8888 m (aldrig rott mer än 5 k i ett pass förr)
Ruskigt ringrostig på tyngdlyftningen, 95 kg kändes inte så farligt men jag missade på 100. Ville testa 15 reps med 40 över huvudet, men sedan bytte jag till tyngre men låga svingar för att få till höftextensionen. Sit ups blev sega under sista setet och ett otrevligt skavsår dök upp för första gången på ett år. Rodden var helt löjlig, missuppfattade den lite men det blev jobbigt hur som. Orkade knappt dra på 50% vändorna utan försökte mest skifta position. Sjukt obekvämt, träsmak i ändalykten är bara förnamnet!
Senaste kommentarer