A. Power Clean 2,2,2,2 – 90-95-95-90 kg
B. Power Clean x 1/Thruster x 1: 60-65-70-75-80 kg
C. KBS, 32 kg – 3×21 unbroken
Vila 3 h
4 sets:
Row 30 sec @ 95%, vila 2:30 min – ca 175 m på alla
4 sets:
25 unbroken sit ups, vila 1 min
Upp tidigt, dricka kaffe och äta frulle, promenera ner för att hålla pass, se sjukt rolig jympa på vägen (se nedan), hålla pass med härligt folk, träna själv, städa och feja på klubbhuset någon timme, träna igen, äta jättemycket mat, gå hem, fixa lite, jobba lite, dricka kaffe, samtala med trevligt folk, skriva inlägg.
Alldeles innan gjorde de något knäböjsliknande, men jag fick bara med avslutande åkarbrasor @ Z1 🙂
Det där var väldigt intressant att se. När jag pratar ergonomi med mina elever brukar alltid någon nämna att det körs lite jympa på bygget innan killarna kör igång, och tills nu har jag haft svårt föreställa mig att det verkligen sker. Du tipsade dem möjligtvis inte om en Tabata burpees eller liknande?
De hade satt upp ett stängsel så jag antog att de inte ville bli störda.
riktigt skön dag 🙂
Grymt avis!
Inte skämta om min yrkeskår nu va,hur många andra arbetare/kontors knuttar har obligatorisk ”uppvärmning”innan dom/ni börjar jobba??
Fast jag måste erkänna att som crossfit atlet känns det lite löjligt
när man på vissa arbetsplatser måsta delta och ingen lyssnar på ev råd och alternativa övningar =)
Inget skämt här inte! Jag visste faktiskt inte att man gjorde det, det förebyggger säkert något ryggskott och det ser ju lustigt ut…men hur ser våra träningar ut för någon som bara går förbi? 🙂
För min egen del så går jag i snitt 1 h om dagen på vintern, så jag får den där naturliga rörelsen där man smörjer lederna på det sättet. Hur rör ni er i vardagen, förutom på träningen? Det tål att tänkas på!
Absolut! Alldeles för många hamnar nog jämt i bilen när dom ska ta sig någonstans, och i hissar istället för trappor. Den lågintensiva rörelsen är OCKSÅ jätteviktig, inte bara hyperintensivitet och lyfta tungt.
Obligatorisk uppvärmning är det nästan på alla stora byggarbetsplatser,synd bara att upplägget är ganska töntigt.Många försöker smita undan för det känns lite löjligt att följa rörelser från en omotiverad person som ofta tvingas ut av en högere tjänsteman.Men tanken är nog god och kanske som du nämde hjälper det mot något ryggskott.Ine många förstår när jag berättar om våran träning,”galningar”brukar det eka i matboden när jag inspirerat berättar om stordåd och lyckan att köra obrutna Burpees mm =)
Intressant att höra! Undrar vad kunskap inom diverse lyft och att bygga upp lite rörlighet och styrka skulle göra med sjukfrånvaron?
Enkla uppmjukningsrörelser ger nog törst genomslag bland de som jobbar sittandes hela dagarna (och inte behöver lyfta tungt) så det här är nog något för dig när du blir kontorsnisse: http://www.youtube.com/watch?v=UOXZKeX8bGc 🙂
(och återigen, det ser lustigt ut, men det är inget skämt)
Inte skämta om min yrkeskår nu va! 😉
Kan bekräfta det där med att sitta på en kontorsstol hela dagarna antagligen är det sämsta man kan göra mot sin kropp. Men istället för belastningsskador på axlar och ryggar, som är vanligt bland byggjobbare så får vi fullständigt trasiga och orörliga höfter och ljumskar…
Jaha,så det är vad man har att vänta sej nu när man ska lämna hantverkarskrået och träda in i kontorsnisse världen.Trasiga höfter och värkande ljumskar,man kanske ska tänka om innan det är för sent =)
Det låter helt sjukt Björn men du vet inte hur nära du träffade med den fina filmen.Tänk dej personerna iklädda självlysande kläder så har du oss en vanlig morgon innan arbetet påbörjas HA HA