Försvinner iväg igen

av | apr 6, 2011 | Björn

5 varv av 3 squat clean heavy rest 10 sec AMRAP Push Ups Resultat: 90 kg i alla vändningar, 40-25-15-15-15 reps pshu + Row sprints: 25 sec @ max effort Rest 3:35 x 5 Resultat: Glömde fota men 1:22.5 min/500 m var bästa och jag såg 1:18 som lägst Skön att träna i vår...

Dagarna går

av | apr 5, 2011 | Björn

Ja tusan vad roligt det var att bli anställd som brandman i Sala-Heby över sommaren! Firade med en pava vin, så visst blev jag lite bakis och har slappnat av rent allmänt under veckan. Gick ju inte att göra annat när det var dags för kurs och annat. Hur som helst så...

Skön dag, minst sagt!

av | mar 28, 2011 | Björn

Det började med att skicka iväg beställningar från helgen och den bästa försäljningsveckan ever, sen så fick jag samtal från Räddningstjänsten Sala-Heby…och jag fick vikariatet till sommaren, helt underbart! Sen så blev det mer pulande med CF Ua/Primal Fitness,...

Test och åter test

av | mar 26, 2011 | Björn

Hudiksvall 2011-03-23 1. 3 k: 11:38 min Vila 3 h 2. Hopp över 2 m: check (testsnubben uppskattade till 230 cm, men jag vet inte jag) 3. Greppmätare: vä – 640 N, hö – 690 N 4. Bänk, 30 kg, maxreps: 69 5. Drag till hakan, 15 kg, maxreps: 79 6. 500 m rodd,...

En hektisk vecka

av | mar 22, 2011 | Björn

Tisdag Simteknik, 30 min: Bensparksfokus och visa på skillnad med armtag med el utan bra kroppshållning. Tänka mer lever-hållning än hollowrock-hållning eftersom benen sjunker ner då. Vila 4 h Wu: Bla 1. DB Ext Rot 2. Powell Raise 3. Trap 3 Raise (6 kg, 3×8 reps). +...