av Björn | maj 16, 2011 | Björn
Del 1 – innan jobbet A. Stair jumps 20×1 submax B. Back Squat 95 kg x 2 x 10 C. Fatbar grip, max hold l/r x 4 – ena sidan på stång med +37.5 kg 3h vila Del 2 – lunchpass på jobbet Simma under ytan med start från kant, 57 m, pb! Simteknik, 20 min...
av Björn | maj 13, 2011 | Björn
Wu: hopprep, stretch, ditten datten + A Zercher squat 6x4x60 kg B 2KB-komplex, 2×12 kg, antal varv på 30-40 min av 5 snatches, 5 c&j, 5 fs, 5 swings, 5 stående rodd, 5 armhävningar på KBs Resultat: 15 varv (efter ca 34:30 min) Soft pass men mina guns gör ont...
av Björn | maj 12, 2011 | Björn
Wu: Ultimate shoulder prep, några PP + A. Push Press 6x3x70 kg B. CG Bench Press 3x5x70, 2x5x80 kg C. Strikta pu 4 x submax reps: 10-8-8-7 reps D1. Row 4 x 200 meters – ca 1:33 takt D2. Crab walk 4 x 30 meters – avigt, man är ju inte en unge längre E. Max...
av Björn | maj 11, 2011 | Björn
A MU-snatch: 3x5x40 kg B Deadlift, mixed grip: 4x6x140 kg C1 Deathmarch 3×20 – 2×21.5 kg C2 KTEx20/Excentric leverx20/Hollow rockx20 D Ring rodd, 100 reps: ca 6:20 min E Sprinter 8 x 40 m 90% – jogga tillbaka: ca 5 min Ölhävararmen fick massor av...
av Björn | maj 5, 2011 | Björn
A Power jump + Broad jump x 10 B HCHP 5x5x50 kg C Back squat: 10RM, sedan -5%x10, sedan -5%x10: 105 – 97.5 – 90 kg D 2 varv av Reverse lunges med 2×21.5 kg på axlarna 10/10 reps Knees through elbows 15 reps Stående rodd, 50 kg, 10 reps Swing, 41.5 kg...
av Björn | maj 4, 2011 | Björn
Wu: Ultimate shoulder prep, PS+OHS+HS 20-40 kg + A PS+OHS+HS x 5: 45 kg B Tungt ryck: 65 kg (ps) C 1 Squat snatch + 4 SGPP x 4: 50 kg D CGBPx8 reps: 60-70-70-70 kg E Ring dips, 2xsubmax: 20-20 reps (kip) Ruskigt ovant att rycka och inte blir det bättre av att man...
Senaste kommentarer