Del 1 – innan jobbet
A. Stair jumps 20×1 submax
B. Back Squat 95 kg x 2 x 10
C. Fatbar grip, max hold l/r x 4 – ena sidan på stång med +37.5 kg
3h vila
Del 2 – lunchpass på jobbet
Simma under ytan med start från kant, 57 m, pb!
Simteknik, 20 min (bla försöka sig på vändning)
2 vändor bröstsim, 95-100%, 22 sek på båda (inga probs för axeln)
6 h vila
Del 3 – efter jobbet
A. DL+HPC+FS+SJ, start på 50 kg, öka 5 kg efter varje vända: upp till 100 kg (tangerat pb)
B. C&J: 105 kg, PB!
+C&J 100 kg, mkt bättre teknik, kändes lätt!
C. DL, pron hookgrip : 140×3, 150×3, 160×3
D. DL, mixed hookgrip: 180×1, 200×1, PB!
Grym träningsdag idag! Bakböjen kändes bra på morgonen och på den korta lunchsimningen började jag med att persa undervattensim igen! Efter att ha tangera c&j i komplexet på kvällen så kändes ytterligare ett pers på sin plats. Fixade 105! Typ allt gick fel i lyftet (se nedan), men pers är ett pers! Sänkte en femma och gjorde 100 en gång till, kändes väldigt lätt! Värt att nämna är att jag gjorde ca 45 min axelmobilitet på jobbet under tiden jag bevakade bassängen, det hjälpte absolut i simningen och förmodligen även tyngdlyftningen flera timmar senare.
Stöten gick uruselt, men vikten gick upp ändå! 🙂
Marklyften var tänkt mest som ett grepptest, vilket det iofs också blev. När 3×160 kändes lätt med pronerat grepp så började det rycka i perstarmen igen. Drog upp en jättelätt på 180 och sedan lite pepp och upp med 200! Inte helt a-ok, tappade greppet i toppen (utan att kunna stå nån sekund) precis som när jag drog upp 195 för ett år sedan. Väldigt pepp och jag flög på moln i flera timmar efter, natural high! 😀
Blev grinig när vänstern gav sig igen, men fcuk that! Jag räknar den här och nu blir det dessutom enklare att räkna ut %-lyft 😉
Jäklar vad lätt frivändningen på 105kg ser ut och grattis till DL rekordet, stark som en björn!
Haha, verkligen, funderade på att fortsätta krossa vändningarna men gick över på mark istället 🙂
riktigt snygg styrkefrivändning, ser ju knappt tung ut! Grymt!
Raaaaaaah
Jag kunde inte sagt det bättre själv! 😀
Björn – 57m? Är inte det lite halvbra? Alltså mer halvbra än en lätt 105 kg styrkevändning?
Start från kant = stående på land? Och vi snackar simning under vatten ( = typ bröstsim), och inte ligga och crawla vid ytan utan att andas? Något tekniktips? Simma fort förbrukar syre nåt enormt och för långsamt så stannar man efter varje armtag. Fokus på armar eller ben? Grodspark eller crawlspark (eller fjäril?) För protokollet: jag ligger ”bara” 32m efter med start i vattnet.
Det är väl en del simmare som höjt på ögonbrynen, men det kanske bara är för att de vet hur dålig simmare jag är? Har aldrig vänt tunga vikter på en tyngdlyftarklubb, men visst, man lär nog inte få några höjda ögonbryn av en 105a 😉
Hoppa från bassängkanten gjorde jag ovan, man slipper 1-2 simtag av 10-15 på en längd (beroende på hur mkt panik man har) så det är ju helt klart lättare. Dvs om man inte är helkass på att dyka, då kan det vara svårare.
Har gjort 50 m med start i vattnet, så eg inte SÅ stor skillnad. Vände bara och sparkade ifrån när jag gjorde ovan, men räknar man in att det tex var det första jag gjorde under passet (fick bara ett infall när jag dök i) så kanske man kan ranka det bättre. Men sånt där kan man ju inte hålla på med, då skulle man behöva börja varje inlägg med hur mkt man sov den senaste natten 😉
Tekniken är fö bröstsim under vattnet, att inte andas om man simmar vid ytan är väl är väl, i brist på lustig liknelse, helt enkelt lite dumt. Det gäller att dela upp arm och bentag. Fram med armarna när du sparkar, glid färdigt på bentaget innan du tar i armarna och helt enkelt ALDRIG stressa till nästa armtag. Det känns nästan som om man stannar, men bättre det än att försöka forcera. Fick tips av en fridykare och det funkade bra. Här kan du se några sådana simtag 40 sek in i filmen och på något annat ställe även om det mest är fokus på det estetiska: http://www.youtube.com/watch?v=jOM75l225Qg
Danke. Jag har inte ens en katt, så jag får anstränga mig mycket för att hitta en ursäkt.
Fru? Barn? Jobb? Halvvägs till döden? Man måste tänka utanför (katt)lådan.
Tyngdlyftare är de mest föraktfulla individer jag stött på. Men visst en lätt styrkevändning på 105 kanske får dem att höja ögonbrynen.
Är väl bara den vanliga hemmablindheten från min sida, det är säkert helt normalt att UV-simma 50m+.
Tror det hade varit vanligare om 1: folk inte stressade när de simmade under ytan 2: hade lite bättre pannben 3: gjorde det oftare än aldrig
Samtliga punkter tillämpbara på ”att styrkevända 105” :), mer eller mindre
Haha, det kanske stämmer 🙂
1) inte stressa (vänta på andra draget) 2) pannben, inte fjanta med skitvikter 3) gör det oftare än aldrig
Efter två dar där jag, mellan lekarna med barnen och solstolen, passat på att faktiskt prova att simma lite under vatten är jag ÄNNU mer impad av dina sjuka 57m. Du är en vattenbjörn, Björn! (ligger 27m efter, och då känns det som en utopi att komma ens ett par meter till närmare :-))
Får man boka ett lektionspass?
Du knaprar nog in med lite jävlar anamma, det har du gott om.
Förvånade mig själv rätt rejält med 50m med start i vattnet (1 vändning). Och jag som simmar så dåligt – kanske just därför, jag sjunker ju av mig själv!
Sitter i skallen, inte alls förvånad.