Stressad – ska nämligen möta upp Magnus för bärs & champions leaguekval om 20 minuter. Får bli en snabbgenomgång av dagens OPT-fix.

A1. 5x 2.2 Push press/split jerk (foten är inte jerk-duglig än, så körde PP/PP. Alltså 2 PP, racka stången 10 sek, 2 PP). Vila 3 minuter före A2: 80kg, 82.5kg, 85kg, 87.5kg, 90kg (bara 2.1 gjordes, fail)
A2. 5x Ring rows, 2 sek ner, 2 sek upp, 0 i botten och toppen. Ringarna i nivå med fötterna. 3 minuter vila före A1:13, 10, 8, 7, 6

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Dips, GHD Raises. Exakt 8 andetag mellan övningarna: svårt att vila så mycket som 8 andetag – skönt lugnt tempo.

100 abmat situps (skulle varit GHD situps) utan tidtagning, men så snabbt som möjligt: brände dödsskönt i kistan. Ingen GHD än. Men det kommer.

Kände mig urstark i pushpressen, trots foten. Missade visserligen fjärde repetitionen på 90, men det är ändå i paritet med persvikter (med 100% fotled). Ring rows är hemskt tungt. Lärorikt att använda andetag som stipulerandes för vilotid. Enkel och genial metod.

Nu: solna!