Stressad – ska nämligen möta upp Magnus för bärs & champions leaguekval om 20 minuter. Får bli en snabbgenomgång av dagens OPT-fix.
A1. 5x 2.2 Push press/split jerk (foten är inte jerk-duglig än, så körde PP/PP. Alltså 2 PP, racka stången 10 sek, 2 PP). Vila 3 minuter före A2: 80kg, 82.5kg, 85kg, 87.5kg, 90kg (bara 2.1 gjordes, fail)
A2. 5x Ring rows, 2 sek ner, 2 sek upp, 0 i botten och toppen. Ringarna i nivå med fötterna. 3 minuter vila före A1:13, 10, 8, 7, 6
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Dips, GHD Raises. Exakt 8 andetag mellan övningarna: svårt att vila så mycket som 8 andetag – skönt lugnt tempo.
100 abmat situps (skulle varit GHD situps) utan tidtagning, men så snabbt som möjligt: brände dödsskönt i kistan. Ingen GHD än. Men det kommer.
Kände mig urstark i pushpressen, trots foten. Missade visserligen fjärde repetitionen på 90, men det är ändå i paritet med persvikter (med 100% fotled). Ring rows är hemskt tungt. Lärorikt att använda andetag som stipulerandes för vilotid. Enkel och genial metod.
Nu: solna!
Fint jobbat och även med bloggandet. Jag skjuter upp mitt till imorrn med genomgång av gångna veckan. Håller med om andetagen och intressant att fundera på hur man andas efter ett set.
Känner fö att jag också borde gjort PP+PP, mina jerks är verkligen kassa ibland, så var det idag. Min sub på GHDerna gick iaf inte av för hackor: 100 TTB 😉
Fint jobbat och även med bloggandet. Jag skjuter upp mitt till imorrn med genomgång av gångna veckan. Håller med om andetagen och intressant att fundera på hur man andas efter ett set.
Känner fö att jag också borde gjort PP+PP, mina jerks är verkligen kassa ibland, så var det idag. Min sub på GHDerna gick iaf inte av för hackor: 100 TTB 😉