Måndag 2024-10-07

DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push Press med Skivstång eller 2Db/Kb/Slamball @20×1 x 2-3 reps* *helt ok att...

Söndag 2024-10-06

DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A Clean anyhow + 3 reps valfrit fördelat på Frontsquat och Reverse lunge* *Tex 3 FS eller 1 FS 2 Reverse lunge = totalt 3 reps ☝️ BUY OUT innan du...

Lördag 2024-10-05

DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna + BONUS-övningar i mån av tid, men fokus på A-delen dessa dagar. LÖRDAGSCHALLENGE: ”Bror, Ror” Med 25 minuters rullande klocka: 1. Inom 10 minuter gör: 2 set x 250 m...

Fredag 2024-10-04

DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Benböj med upphöjda hälar och 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan...

Torsdag 2024-10-03

DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps). Death march till Single Leg RDL med 2Kb/Db eller Skivstång @2010 2 set A Rumänska Marklyft med 2KB/Db eller skivstång/trapbar @3010 x 2-4 BUY OUT innan du börjar med B-delen 2...