DAG 8 – Uppsamlingsdag
A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna
+ BONUS-övningar i mån av tid, men fokus på A-delen dessa dagar.
LÖRDAGSCHALLENGE: ”Bror, Ror”
Med 25 minuters rullande klocka:
1. Inom 10 minuter gör:
2 set x 250 m Rodd
SCORE: sammanlagd tid
Tiebreaker: total tid inklusive vila
[alla ska hinna inom angiven tid, dvs 10 minuter, så är det fullbokat så är det kö till rodden som gäller, nästa kör så fort en är klar – när ni är klara så ta undan roddmaskiner gör sedan
direkt]
2. 4 varv på tid av
20 Lagom svingar – kb högre än huvudet
12 Squats med Kb anyhow
12 Reverse lunge utan vikt
12 Burpees utan hopp
SCORE: tid eller antal varv och reps
Tiebreaker: val av vikt
[time cap 12 min]
På Uppsamlingsdagarna denna träningsperiod så understryker vi fokus på vald A-del inklusive BUY OUT..BONUS-övningar endast i mån av tid,
Kanske är det så att du efter sommaren saknar rodden? Kanske kan du inte pricka in våra EXTARINSATTA CONCEPT2-PASS på onsdagar? Ja då kan du öva på denna dag vilket du då får påminna dagens tränare om. Punkterna för roddövning vi gärna ill att ni över är följande:
- Först och främst så glöm inte att göra ett set UTAN remmar för att hitta balansen om du inte gjort det förr.
- Ro i ”vals-takt” (1 ut, 2 in)
- Damper-inställning (inte för ”tungt”)
- Fotplattan (ställ in så att du vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in i draget)
- Tänk på hur du går in och ut, inte för mycket in, inte för mycket höftextension (kl 11 till 13)]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer