av Coach | apr 25, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Patrick Step (med Goblet eller Zercher Hold) och hårda ball slams -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️ Front böj & STOH A 10 minuter av: Squat Clean & STOH*...
av Coach | apr 24, 2025 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Scap pull ups och Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) 2 set A Press x 6-8* *gärna med 2Kb/Db BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i stång x amrap -2 reps + direkt till...
av Coach | apr 23, 2025 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Dumbbell External Rotation @3010, Waiters High Knee march och Kip-Övning (läs mer nedan) 2 set A Front Squat @30×0 x 6-8 reps BUY OUT: 2 set Split squats på stället med BB eller 2Db/Kb @31×0 x 4-6 reps / ben B 9 min submax set av Valfri...
av Coach | apr 22, 2025 | Dagens pass
A Med 25 min rullande klocka: 10 min övning och uppvärmning: KB-snatch-övning Patrick Step (med FR-hold) Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka + 8 min amrap – lite högre tempo Windmills x 1-2 / hand (PUM) Push Ups eller (Ring) Dips x submax + 7 min...
av Coach | apr 18, 2025 | Dagens pass
TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Valfri benböjs variant x 1 rep* *tex Frontböj eller Safety Bar ELLER Clean & Jerk [välj endast en av dem, ni ska hinna med BUY OUT också] BUY OUT innan du börjar med B-delen: Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben...
Senaste kommentarer