”Linnea”
6 varv, 15 reps på varje av
situps
armhävningar
switch lunges (15 på varje ben)
höga swings
Vila 10 min
Sprinter 50 m x 5
(spring allt vad du kan, gå tillbaka och få kontroll på andningen, ta tid om möjligt)
Har du ingen kettlebell hemma och hittar inget att swinga med så gör istället jumpsquats där du inte går ner hela vägen ner. Lägg upp tider och funderingar här.
Sen så låter vi er såklart inte förfalla under helgen heller! Dels så föreslår vi ett hemmaträningspass för klämdag eller Lördag:
75 Burpees på tid
Och dessutom: finnes intresse för ett extrapass på Söndag, klockan 14, i Sunnersta? Jag tänkte organisera ett sådant här bredvid hemmet om ni känner för att röra er. Det bjuds självklart på kaffe efter! Nå? Resultat och tankar angående Söndagsträning i kommentarerna!
”Linnea” med grunda jump squats ist för swings: 9:45 min
Ska bara förtydliga och säga att sprinterna inte var en del av ”Linnea”. Kan ju iofs tyckas som en efterkonstruktion.
”Linnea” med grunda jump squats ist för swings: 9:45 min
Ska bara förtydliga och säga att sprinterna inte var en del av ”Linnea”. Kan ju iofs tyckas som en efterkonstruktion.
”Linnea” med ett gammalt bildäck (kanske 20kg?) på swingarna: 21:30
Stegade upp 50m men det visade sig vara närmre 80m när jag mätte efteråt: 13.5, 13.3, 13.2, 13.2, 13.6
Värmde upp tillsammans med min brorsdotter som håller på att lära sig hoppa hopprep. När jag började träna tröttnade hon efter tre varv och gick istället in i stugan och berättade att ”Sven tränar som en galning” 🙂
”Linnea” med ett gammalt bildäck (kanske 20kg?) på swingarna: 21:30
Stegade upp 50m men det visade sig vara närmre 80m när jag mätte efteråt: 13.5, 13.3, 13.2, 13.2, 13.6
Värmde upp tillsammans med min brorsdotter som håller på att lära sig hoppa hopprep. När jag började träna tröttnade hon efter tre varv och gick istället in i stugan och berättade att ”Sven tränar som en galning” 🙂
Du har långa ben min vän och din brorsdotter har rätt. Hoppas hon också vill bli en galning 😀
Du har långa ben min vän och din brorsdotter har rätt. Hoppas hon också vill bli en galning 😀
jag körde löpning efter en fotbollsträning i fredags. Lite längre än 50 tror jag det var jag hade bara min gymboss som tidtagare och hamnade mellan 8 och 10sek. Så allt var lite osäkert. Imorgon ska jag köra Linnea.
jag körde löpning efter en fotbollsträning i fredags. Lite längre än 50 tror jag det var jag hade bara min gymboss som tidtagare och hamnade mellan 8 och 10sek. Så allt var lite osäkert. Imorgon ska jag köra Linnea.
Lite längre än 50 låter det som tidsmässigt, bra jobb, var försiktig med bollsporten!
Lite längre än 50 låter det som tidsmässigt, bra jobb, var försiktig med bollsporten!
16.05 och min bajja och lår känns som spagetti. Armhävningarna blev ettor de två sista varven men resten var i princip obrutet. Körde med en 24kg kettlebell.
16.05 och min bajja och lår känns som spagetti. Armhävningarna blev ettor de två sista varven men resten var i princip obrutet. Körde med en 24kg kettlebell.
Bra jobb Herman! Själv fick jag probs med jump squatsen (har ju ingen kb hemma), löjligt svårt att lossa från marken efter 30 switch lunges 🙂
Visste ni förresten att man kan ”kippa” switch lunges? Veva runt med armarna, kom i takt så att man skjutsar upp med armarna när man ska upp från lungen och är beredd att switcha till nästa ben. Det gör underverk!
Bra jobb Herman! Själv fick jag probs med jump squatsen (har ju ingen kb hemma), löjligt svårt att lossa från marken efter 30 switch lunges 🙂
Visste ni förresten att man kan ”kippa” switch lunges? Veva runt med armarna, kom i takt så att man skjutsar upp med armarna när man ska upp från lungen och är beredd att switcha till nästa ben. Det gör underverk!
…och framförallt ser det coolt ut 😉
…och framförallt ser det coolt ut 😉
Haha! det får du visa nästa gång du är i Uppsala…
Fet tid Herman, jag vet precis vad du menar med rumpa och lår 😀
Haha! det får du visa nästa gång du är i Uppsala…
Fet tid Herman, jag vet precis vad du menar med rumpa och lår 😀
Efter gym inst utb i dagarna 5 med FoS så tog jag mej ann ”Linnea”.Tyvär ingen KB så en hantel fick duga 18,6 kg.
Osäker på tiden när jag ser era tider men lite lätt hantel kanske. 13,58 sprinterna låg mellan 9,4-9,8
Efter gym inst utb i dagarna 5 med FoS så tog jag mej ann ”Linnea”.Tyvär ingen KB så en hantel fick duga 18,6 kg.
Osäker på tiden när jag ser era tider men lite lätt hantel kanske. 13,58 sprinterna låg mellan 9,4-9,8
Bra jobb Peter, jag körde ju inte med swingar alls (men swingar är så klart att föredra). På den här får man välja vikten själv, men du är så pass rutinerad och duktig på teknik så du ska nog utmana dig själv lite mer nästa gång 😉
Bra jobb Peter, jag körde ju inte med swingar alls (men swingar är så klart att föredra). På den här får man välja vikten själv, men du är så pass rutinerad och duktig på teknik så du ska nog utmana dig själv lite mer nästa gång 😉