”Björnkrål”
sub: betongblock, ca 30 kg
15 Swings, 15 Kettle bell-front squat
1 runda Bear crawl (ca 20m)
14 swings, 14 Kettle bell-front squat
1 runda Bear crawl (ca 20m)
…osv tills…
1 swing, 1 front squat + en sista Bear crawl
Tid: 27:40 min
Ja, det blev ju lite önskemål att jag skulle genomföra min födelsedags-wod, så så fick det bli! 28 år och en halv dag så var det bara att sätta igång, när jag var 28 år och en halv dag och 27:40 min var jag klar. Daayum vad det tog på ländryggen (igen!) och jäklar vad det där betong-/cementblocket var drygt. Försökte tänka att jag var lika stark som 70s-big snubben som gjorde multipla zercher-squats med typ 170 kg igår, men det gick så där. Efter 10/10-varvet hade det gått 10-11 min och jag hoppades fortfarande på sub 20, men sedan blev det lite kris och jag var tvungen att gå av krampkänslorna emellanåt, därefter blev björnkrålandet rätt flåsigt. Ja det enda varvet som var lätt var det första, så det är så det är att smaka på sin egen medicin 🙂
Vilade en timme sedan drog vi iväg och simmade:
1.15 h simning och livräddning
Fick till fristilen rätt bra och hittade en sån där gul flytgrej som ungarna har runt midjan i brist på en dolme för att öva armtaget. Det blev även några arbetsrelaterade simtester, några lätta, andra svåra. Att bogsera en kompis är svårt, åtminstone om han är så bastant som Icebear, haha. Helt dränerad efter detta, men jag var ju rätt trött i benen till att börja med. Imorrn ser det ut att bli en vidrig ”Barbara-variant” signerad Oppe, tjoho!
Bra jobbat mr Rocky!
Om jag kan trösta lite så tror jag faktiskt inte den där morgonens workout kommer att vara så farlig faktiskt. Nu har jag ju inte gjort den (och kommer väl inte att göra den… Jäkla finger), men det är min känsla.
Bra jobbat mr Rocky!
Om jag kan trösta lite så tror jag faktiskt inte den där morgonens workout kommer att vara så farlig faktiskt. Nu har jag ju inte gjort den (och kommer väl inte att göra den… Jäkla finger), men det är min känsla.
Tackar! Det skulle väl vara för att kravet på obrutenhet gör den ”lättare”, men jag tror nog det blir en plåga…på ett bra sätt!
Tackar! Det skulle väl vara för att kravet på obrutenhet gör den ”lättare”, men jag tror nog det blir en plåga…på ett bra sätt!
mwhahaha, det ser lika jobbigt ut som jag kommer ihåg det 🙂
mwhahaha, det ser lika jobbigt ut som jag kommer ihåg det 🙂
Cementblock är visst bra till mycket! 😀
Cementblock är visst bra till mycket! 😀
Riktigt skön film, ”traffic jam”, ha ha. Gillar tröjan på slutet också.
Riktigt skön film, ”traffic jam”, ha ha. Gillar tröjan på slutet också.
Bra film blev så inspirerad ”Björnkrål” utomhus med betongblock så min löprunda vek av till akademiskas parkeringshus.Inget betongblock men ett gammalt vinterhjul fick duga att swinga och frontböja mellan bearcrawl.tid 15,27
Bra film blev så inspirerad ”Björnkrål” utomhus med betongblock så min löprunda vek av till akademiskas parkeringshus.Inget betongblock men ett gammalt vinterhjul fick duga att swinga och frontböja mellan bearcrawl.tid 15,27
Haha, skoj Peter, nu är utmaningen att hitta nya föremål att genomföra den här med! 😀
Haha, skoj Peter, nu är utmaningen att hitta nya föremål att genomföra den här med! 😀
Fan va grymt! Betongblocket såg elakt ut. Helt plötsligt kändes inomhus och KB med lite puder som värsta glidarwodden. Bra klippt också!
Fan va grymt! Betongblocket såg elakt ut. Helt plötsligt kändes inomhus och KB med lite puder som värsta glidarwodden. Bra klippt också!
Ja det var inte så himla skönt, fick en del blåmärken, men det var lättare att swinga än vad jag först trodde…men jag gjorde ju iofs låga. Måste fö väga det där nån gång, har i ett tidigare inlägg om ”Rocky gymmet” uppskattat vikten till ca 25 kg, annars säger jag väl att det väger 35 nästa gång 😉
Ja det var inte så himla skönt, fick en del blåmärken, men det var lättare att swinga än vad jag först trodde…men jag gjorde ju iofs låga. Måste fö väga det där nån gång, har i ett tidigare inlägg om ”Rocky gymmet” uppskattat vikten till ca 25 kg, annars säger jag väl att det väger 35 nästa gång 😉
Tack för den här WODen!
Körde den idag med 20 kg KB på 20:09. Jag var gråtfärdig där nånstans runt 8-9 reps. Speciellt front squatsen var mördande, det blev inte många obrutna set där inte…
Svingarna gick bättre än väntat, dock var de låga.
Tack för den här WODen!
Körde den idag med 20 kg KB på 20:09. Jag var gråtfärdig där nånstans runt 8-9 reps. Speciellt front squatsen var mördande, det blev inte många obrutna set där inte…
Svingarna gick bättre än väntat, dock var de låga.