Wu: Hopprep, allmänt plus 3×20 reps av DUs. Lite bänkande och några ohyggligt tunga lunge steps
+
Dagens pass:
A. AMRAP sets of 5 unbroken bench press – 67.5 kg in 3:00: 5 set
rest EXACTLY 2 minutes
B. AMRAP sets of 10 unbroken db walking lunges – 2 x 21.5 kg in 3:20: 7 set
rest EXACTLY 2 minutes
C. AMRAP Sets of 15 unbroken back extensions in 3:40: 7 set
rest EXACTLY 2 minutes
D. AMRAP Sets of 20 unbroken double unders in 4:00: 2 set
Gick ut hårt på bänken. 4 set på typ 1:20 min, sen gick det lite segare. Missade att jag kunde ha vilat lite till på sista och missade på 5e repet på set 6 med 15 sek kvar. Aja. Lunge stepsen var jobbiga och vingliga. Började kolla på klockan (har tyvärr bara mobilen att ta tid på) efter set 4. Rimligtvis borde det finnas tid kvar, så där var det nog den inre latmasken som köpte mig lite tid (som det har med att ta av sig tröjan och dricka vatten på korta pass). BE maldes på rätt bra, from set 5 började ländryggen säga ifrån men det var bara att bita ihop och stappla iväg till DUsarna. Satte första 20 rep:aren…andra 17, 18, 19..fail. Sedan blev det svårhoppat. Lugna ner andningen lite och fick till 3×16 innan ytterligare en obruten 20a kom. Helnöjd om än ”taktisk miss” på bänken och ”lökande” på lunge stepsen.
Shit! Bra back-extensions! Där brann hela min baksida av att göra mycket färre set. Impad! Kanske det här som gör att du slänger upp vikter till höger och vänster?
Bra hoppat också juh! You’re back in hopp-niss!
Shit! Bra back-extensions! Där brann hela min baksida av att göra mycket färre set. Impad! Kanske det här som gör att du slänger upp vikter till höger och vänster?
Bra hoppat också juh! You’re back in hopp-niss!
Haha, kanske, och skönt att hoppen är tillbaka där jag var för någon vecka sen. Nu får Oppe skippa dem ett tag så att jag slipper stressfraktur i foten. Hade fö ett helt gäng mellan typ 6-11 reps, men det kanske var underförstått.
Haha, kanske, och skönt att hoppen är tillbaka där jag var för någon vecka sen. Nu får Oppe skippa dem ett tag så att jag slipper stressfraktur i foten. Hade fö ett helt gäng mellan typ 6-11 reps, men det kanske var underförstått.
Aha så du blev också sådär lite bekväm av dig på utfallen 🙂
Håller med Martin sjukt starka BE(det var 90 gradiga va?), jag hade en sjuk pump efter bara 5 varv!
Aha så du blev också sådär lite bekväm av dig på utfallen 🙂
Håller med Martin sjukt starka BE(det var 90 gradiga va?), jag hade en sjuk pump efter bara 5 varv!
Gjordes på brutalbänken, så det blir väl 90 grader. Jag får se till att fixa ett armbandsur så försvinner iaf den ursäkten 😉
Gjordes på brutalbänken, så det blir väl 90 grader. Jag får se till att fixa ett armbandsur så försvinner iaf den ursäkten 😉