Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]
2. Team-wod!
”Vendela V-up”
I lag om upp till 4 med en roddmaskin och 15 minuters rullande klocka:
*P1-P2 – en jobbar en vilar
300 m löpning eller 400/300 m rodd x 2 set per person, en jobbar en vilar
[När alla i laget har gjort detta så ändras det till: 15/10 cals rodd x 2 set]
+
*P3-P4 – en jobbar en vilar
Amrap
20 svingar eller HPC
20 goblet squats eller FS
20 burpees över bock eller över stång
[Notera reps och varv]
OBSERVERA:
Alla måste hinna göra delen med löpning/rodd klart inom 20 min, så planera takten! ?
OM ni är 3 i laget så springer/ror bara en person åt gången och då är det lika lång vila som det tog att ro/springa första vändan innan du börjar nästa
SCORE: varv och reps på amrap + ev cals på rodden
- Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag
- Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute! ?
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand! ?
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör pass från tidigare dagar!
https://www.instagram.com/p/CG2QNmQjlcu/
Senaste kommentarer