Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]

2. Team-wod!

“Vendela V-up”

I lag om upp till 4 med en roddmaskin och 15 minuters rullande klocka:

*P1-P2 – en jobbar en vilar
300 m löpning eller 400/300 m rodd x 2 set per person, en jobbar en vilar

[När alla i laget har gjort detta så ändras det till: 15/10 cals rodd x 2 set]

+

*P3-P4 – en jobbar en vilar
Amrap
20 svingar eller HPC
20 goblet squats eller FS
20 burpees över bock eller över stång

[Notera reps och varv]

OBSERVERA:
Alla måste hinna göra delen med löpning/rodd klart inom 20 min, så planera takten! ?
OM ni är 3 i laget så springer/ror bara en person åt gången och då är det lika lång vila som det tog att ro/springa första vändan innan du börjar nästa

SCORE: varv och reps på amrap + ev cals på rodden

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?
  3. Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute! ?
  4. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand! ?

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör pass från tidigare dagar!

https://www.instagram.com/p/CG2QNmQjlcu/