Dag 5
A. Powersnatch + Snatch Balance. Start ett set ungefär var 60e sekund i 10 minuter.
B1. Static hang on bar. 20 sekunder. Inaktiv; 5 set
B2. Static hang on bar, 20 sekunder. Aktivt; 5 set
B3. 7-9 Pullovers @ 30X0; 5 set;
+
8-16 minuter AMRAP:
30 sekunder Sidoplankan Vänster
30 sekunder Sidoplankan Höger
30 sekunder 2h Standing Row
På rycken så jobba med lätta vikter – försök att bli så snabb under stången som det är mänskligt möjligt. Helt ok med med squat snatch istället för powersnatch om man vill. När du hänger i stången och ska ha aktiva skuldror/rygg så tänk på att dra hela överkroppen bakanför stången och låt benen hänga ner avslappnat.
Tänk på att när du kör standing row så försök stå tillräckligt brett med fötterna så att du kan få ner pelvis mellan låren. Detta för att du ska kunna ha en bra kurvatur på ryggen. Luta dig gärna frammåt ganska mycket så att överkroppen blir så horisontal som du kan.
Senaste kommentarer