A1. Build to a perfect 2 rep deadlift, ”reset” and stand up between every rep in 5 sets
A2. Piston rows 6-8 reps/arm 5 set
B. Every second minute for 8 min:
7 double kettlebell swings
7 double kettlebell cleans
7 double kettlebell push press
7 double kettlebell front squats
C. EMOM for 12 min:
Min 1, 4 and so on: 30-40 sec double kettlebell overhead carry
Min 2, 5 and so on: 30-40 sek plank pull throughs
Min 3, 6 and so on: 20-30 sec supinated hang
A-delen: Perfekt rörelse på deadlifts.
B-delen: Inte så mycket att fundera på.
C-delen: Lite mer assistans igen. Kolla film för utförande på andra övningen i avslutningen.
A1. 2 perfekta reps @ 115 kg ( 80-90-100-110-115 kg )
A2: 3 x 8 m 12,5 kg sen 2 x 6 @15 kg
B: @ 2 x 12 kg KB minut vila ca varje gång
C: 30 sek overhead @ 2 x 16 kg
30 sek planka 2 12 kg kb och
20 sek sup hang ( det tycker jag mycket obekvämt för axlar)
Bra Steinunn!
Ni andra, se gärna till att kommentera. Som jag sa på passen så är det såna här pass när det testas saker som kommer avgöra programmeringen för nästkommande perioder. Ju mer ni skriver här ju mer kommer träningen skräddarsys till era behov 🙂
Bra jobbat av samtliga, genomgående snygga lyft!
A1: upp till 140kg
A2: 16kg kb
B med 16kg
C supinerat häng får jag ibland lite ont av i vänster handled så jag hängde pronerat istället